Yatmadan önce 50 squat yaparsak ne olur? Dik, yuvarlak, sıkı kalçalar için en etkili egzersiz

Squat hareketi; düzgün biçimde yapıldığında metabolizmayı çalıştıran, kalçaları dikleştiren ve forma sokan en yararlı egzersizlerden birisi. Evde basitçe ve rahatça uygulanabilen squat hareketi ile vücudunuzu kısacık zamanda şekle sokabilirsiniz.

YATMADAN ÖNCE 50 SQUAT YAPARSAK NE OLUR?

İnstagram üstünden sıhhatli beslenme, rejim ve spor üstüne paylaşımlar meydana getiren fitsiniz isminde intagram kullanıcısı, gece yatmadan evvel 50 squat yapmanın faydalarını paylaştı.

Squat yapmanın yararları şöyleki:

• Squat; ön bacak, geri bacak ve kalça kaslarının yanında ayrıca; bel, baldır, sırt ve karın adalelerini etkili bir halde çalıştıran spor.
• Bacak ve kalça adalelerini geliştirdiği için daha iyi koşmayı ve sıçramayı sağlar.
• Vücudu şekle sokarak kilo vermeyi kolay hale getirir.
• Sarkma ve gevşemeleri önleyerek daha sıkı bir vücuda haiz olmayı sağlar.
• Karın ve mide organını bölgesini de çalıştırdığından hazım problemlerinin düzelmesine destek sağlar.

Gece yatmadan evvel squat yaptığınızda 50. günün sonunda vücudunuzdaki değişimleri sizde farkına varacaksınız. Düzgün biçimde squat egzersizi yaptığınızda;

• Duruşunuz düzelir.
• gövde dengeniz artar.
• Bacak kaslarınız düzelir.
• Bacaklarınız şekillenir.
• Karın kaslarınız şekillenir.
• Kalçayı sıkılaştırır ve toparlar.
• Kalçanız dik ve yuvarlak görünür.
• Basen bölgesindeki ihtimaller içinde sarkmaları önler.
• Sizi kuvvetlendirerek sakatlanma riskinizi düşürür.

• Squat hareketini oluşturmak için her şeyden önce ayak açıklığınızı bulmalısınız.
• Başınınız dik ve bakışlarınız ileriye doğru olmalı.
• Göğsünüzü yukarıda tutun. Ayaktayken soluk alıp, yere çömelirken verin.
• Belinizi oldukca kıvırmadan naturel pozisyonunda hafifçe düz tutmaya çalışın.
• Kendi gücünüze ve kondüsyonunuza nazaran kalça ve basenleriniz yere paralel ya da inebildiğiniz kadar aşağıya gelebilir.
• Bu aşamada dizlerinizin ayak uçlarının önüne geçmediğinden güvenli olun.
• Yukarıdan bakmış olduğunuzda parmak uçlarınızı görebiliyor olmanız gerekmektedir.
• Ayak tabanlarınız yere düz bassın ve ağırlığınızı topuklarınıza verin.

30 GÜNLÜK SQUAT PLANI

1. GÜN: 5 yine
2. GÜN: 5 yine
3. GÜN: 10 yine
4. GÜN: DİNLEN
5. GÜN: 10 yine
6. GÜN: 10 yine
7. GÜN DİNLEN
8. GÜN: 15 yine
9. GÜN: 20 yine
10. GÜN: 25 yine
11. GÜN: DİNLEN
12. GÜN: 30 yine
13. GÜN: 40 yine
14. GÜN: 40 yine
15. GÜN: DİNLEN
16. GÜN: 40 yine
17. GÜN: 45 yine
18. GÜN: 50 yine
19. GÜN: DİNLEN
20. GÜN: 50 yine
21. GÜN: 50 yine
22. GÜN: 50 yine
23. GÜN: DİNLEN
24. GÜN: 60 yine
25. GÜN: 60 yine
26. GÜN: 70 yine
27. GÜN: DİNLEN
28. GÜN: 80 yine
29. GÜN: 90 yine
30. GÜN: 100 yine

Kaynak: fitsiniz / Derleme: Mavikadın.com – Melike Nur Anlağan