Yattığınız oda kapkaranlık, sessiz, tam uyunacak ısıda. Yatmadan birkaç saat evvel yemeyi kestiniz, kısa sürede kafeinli şeyler içmediniz, dişlerinizi fırçaladınız, pijamalarınızı giydiniz. Hatta uykunuz gelsin diye kendinize papatya çayı bile yaptınız! Mışıl mışıl uyumanız için her şey hazır fakat ne yapsanız olmuyor, bir türlü uykuya dalamıyorsanız, o saydığınız koyunları rahat bırakın ve 4-7-8 tekniğini deneyin:
4 saniye
süresince burnunuzdan soluk alın
7 saniye
süresince nefesinizi tutun
8 saniye
süresince soluk verin
Bütünü bu! Çok kolay değil mi?
Bu adımları birkaç kere yeniden edin. Büyük ihtimalle 3-5 yeniden sonrası uykuya dalmış olacaksınız. 7 saniye süresince nefesi yakalamak ve 8 saniyede vermenin organik neticesi olarak vücudu kalp organı ritmini yavaşlatıyor. Bu da sizin rahat ve bahtiyar biçimde uykuya dalmanızı sağlıyor.
Denemesi bir dakika bile sürmeyecek ve size hiçbir şey kaybettirmeyecek. Fakat işe yararsa kazanacağınız mükemmel bir uyku olacak.
Kaynak: mintfull.com
