Transandantal Meditasyon Nedir, Nasıl Yapılır?

Günlük yaşamın stresinden uzaklaşmak, hayata daha pozitif görmek, kaygıları hafifletmek… Meditasyon uygulayarak bütün bu tesirleri hayata bir yerden bir yere almak mümkün. Peki, bunlardan daha fazlasının bulunduğunu biliyor musunuz? Bir meditasyon tekniği olan ve saf şuur halini uyandıran transandantal meditasyon ile meditasyon yapmanın en etkili yollarından birini keşfedebilirsiniz. O halde, transandantal meditasyon nedir ayrıntılı olarak görelim!

Koşuşturmaca ve stres içinde geçen yaşamda pozitif bir perspektif geliştirebilmek, daha bahtiyar bir hayata satın almak ve anda kalabilmek için meditasyon, pek fazlaca kişinin seçtiği yollardan birisi. Öyleki ki zihin ile gövde içinde köprü vazifesi görerek bilgili bir farkındalık yaratmayı başaran meditasyon, yüzlerce hatta binlerce senelik tarihe ve farklı yöntemlere haiz. Bu yöntemler içinde öne çıkan transandantal meditasyon ise bilhassa nihayet dönemlerde son derece popüler. Öyleyse bu meditasyon tekniğini yakından tanımaya ne dersiniz? Hadi başlamış olalım!

Meditasyon ne demektir?

Meditation and Mindfulness: What You Need To Know adlı makaleye gore meditasyon, zihin ve gövde entegrasyonuna odaklanan ve zihni sakinleştirmek ve umumi refahı çoğaltmak için kullanılan farklı uygulamalar olarak ifade ediliyor. Makalede meditasyonun soluk, ses ya da tekrarlanan bir kelime veya bir mantra benzer biçimde belirli bir duyuma zihinsel olarak odaklanmayı içeriğinde var olan paylaşılıyor.

Farklı meditasyon türleri bulunduğunu da ifade eden yazı, bu uygulamaların kadim zamanlardan bu güne değin farklı amaçlarla tercih edildiğini aktarıyor. Geçmiş dönemlerde daha fazlaca dini gayeler ve ritüeller için uygulanan meditasyonların, günümüz şartlarında bunlardan bağımsız olarak karşımıza çıkmış olduğu paylaşılıyor.

Transandantal Meditasyon ne demektir?

Transandantal meditasyon, bir meditasyon türü olarak kabul ediliyor. sözcük manası öteye geçmek olan “transcend”, tam manasıyla “fikri aşma metodu” olarak tanımlanıyor. TM programı olarak da isimlendirilen transandantal meditasyon tekniği, bir mantranın zihinde devamlı yeniden edilmesiyle uygulanıyor. Transcendental Meditation adlı makaleye gore bu teknik, dahil refah durumuna ulaşana kadar bir kelimeyi ya da cümleyi zihinsel olarak tekrarlamayı gerektiriyor.

1950’lerde Maharishi Mahesh Yogi adlı Hintli bir guru tarafınca zenginleştirilen transandantal meditasyon, makaleye gore eski meditasyon gelenekleriyle ve bilimle geliştirilmiş olarak karşımıza çıkıyor. Makalede transandantal meditasyonun vücudu dinlendirici bir uyanıklık durumuna ulaştırmak amacıyla uygulanmış olduğu paylaşılıyor. Binaen aleyh transandantal meditasyon tekniği, bir bütün olarak gevşemiş bir bedenin içinde devamlı uyanık ve etken olarak işçi bir zihni bununla beraber getiriyor.

Transandantal Meditasyon Mantraları Nedir?

Transandantal meditasyonda pek fazlaca mantrayı kullanmak mümkün. Binaen aleyh en fazlaca kullanılan mantralar şu biçimde sıralanıyor:

• Om: kozmozumuzun sesi ve doğadaki bütün seslerin başlangıcı olarak kabul edilen om, dinginlik, pozitiflik ve farkındalık kazanmayı elde eden bir titreşim yayıyor.
• Om Namah Shivaya: Egodan arınmayı işaret eden bu mantra, transandantal meditasyonda sürekli olarak kullanılıyor. “Shivaya’yı selamlıyorum, Shiava’ya boyun eğiyorum.” anlamlarına geliyor.
• So Olmamış/Olmamış-sa: Evrenle ve ilahla bağları kuvvetlendiren ve “Ben O’yum.” anlamına gelen so olmamış/ham-sa, bu teknikte en fazlaca kullanılan mantralar içinde yer ediniyor.
• Sat Nam: Gerçek kimliği bulmaya imkan tanıyan sat nam mantrası, “Gerçek kimlik, gerçek titreşim.” anlamına geliyor.

Transandantal meditasyonda kullanılan mantralar kişinin ihtiyacına gore değişkenlik gösteriyor. Pek fazlaca şahıs içlerinde “titreşimler” olarak tanımladıkları bir mantra seçiyor. Bundan dolayı, meditasyon aşaması süresince mantralar devamlı olarak değişebiliyor.

Transandantal Meditasyon Nasıl Yapılır?

Uzman onaylı gösterim icra eden Reviews’te gösterilen bir makaleye gore transandantal meditasyon uygulaması şu biçimde yapılıyor:

• Her şeyden önce transandantal meditasyon oluşturmak ve tekrarlamak için bu tekniğin size mantra temin edecek bir uygulayıcı tarafınca öğretilmesi gerekmektedir.
• Sertifikalı bir öğretmenden alacağınız birkaç saatlik eğitimin arkasından öğretmeniniz sizin için bir mantra seçiyor.
• Arkasından tercih edilen mantrayla beraber öğretmen nezaretinde üç seanslık bir meditasyon uygulaması yapmalısınız.
• Tekniği öğrendikten ve bir mantra aldıktan sonrasında kendi başınıza bu meditasyonu yapabilirsiniz.
• Son derece rahat ve zahmetsiz olan transandantal meditasyon tekniğini, gözleriniz kapalı rahat bir oturma şekliyle yapmalısınız. Günde iki kez 20 dakika ergonomik uygulayarak bu meditasyonun sunmuş olduğu etkilerden yararlanabilirsiniz.

Transandantal Meditasyon Yararları Nedir?

Cleveland Clinic’te gösterilen makaleden alınan bilgilere gore, transandantal meditasyon yararları aşağıdaki benzer biçimde sıralanıyor:

• Stres, kaygı ve depresyonda azalma
• Öz saygının gelişmesi ve iyileştirilmesi
• Artan üretkenlik, performans ve sorun çözme becerileri
• Geliştirilmiş yaratıcılık ve zeka
• Farkındalık kazanma
• Düşüncelerin ve duyguların netliğinde gelişme
• Acıma ve şükran duygularında artış
• Artan hayat kalitesi ve dahil huzuru hissetme
• Uykusuzluğun azalması
• Dikkat zayıflığı problemininin azalması ve odaklanmanın güçlenmesi
• Enerjinin artışı ve kendini iyi hissetme durumu

*Bu sayfada yer edinen bilgiler tavsiye, ikaz ya da teşvik niteliği taşımamakta olup yalnız bilgilendirme amaçlıdır. Transandantal meditasyon yapmaksızın evvel kesinlikle uzman bir eğitmene danışmalısınız.

Kaynaklar;

• Hacer Çoban, TRANSANDANTAL MEDİTASYON, 2005, (çevrim içi)
• Meditasyon ve Farkındalık: Bilmeniz Gerekli olanlar, National Center For Complementary and Alternative Medicine, (çevrim içi)
• Meditasyon Zihninizi ve Bedeninizi Nasıl Önemli ölçüde etkiler, Verywell Mind, 2023, (çevrim içi)
• Transandantal Meditasyon, Cleveland Clinic, 2022, (çevrim içi)
• Sarah Fielding, Hugh Jackman ve Oprah Winfrey benzer biçimde ünlüler Transandantal Meditasyona yemin ediyor – işte nasıl yapılacağı, Reviews, 2021, (çevrim içi)