Su İçmenin Faydaları Nelerdir? | herdembilgiler.com

Vücudumuz yüksek oranda sudan meydana gelir. Bu su oranı çocuklarda yüzde 75 iken, ileri yaşlarda ortalama yüzde 55’e kadar düşebilmektedir. Düzgüsel bir kişi su olmadan en çok yedi gün hayatta kalabilir sadece burada mühim olan başka bir mevzu, bahis da vücudun sıvı dengesidir. Sıvı dengesinin sağlanamaması, bütün organlarımızda ve umumi olarak dolaşım sistemimizde kalıcı hasarlara sebebiyet verebilir. Vücutta bulunan sıvı dengesi, günlük harcanan enerji miktarına, yaşa ve çevre şartlarına gore değişebilmektedir. Artan hareketliliğe ve değişen çevre koşullarına bağlı olarak, sıvı alımına ve sıvı içeren yiyeceklerin tüketimine dikkat kesilmek gerekmektedir. Peki ömür deposu olarak görülen suyun bizim için en en gerekli yararları nedir ve günlük su tüketimini çoğaltmak için neler yapılmalıdır? Gelin bu iki probleminin yanıtını beraber inceleyelim.

Su İçmenin yararları Nedir?

• Omurgada, eklemlerde ve mafsal disklerinde var olan kıkırdakların ortalama yüzde 80’i su ihtiva eder. Uzun soluklu susuzluğa bağlı olarak azalan mafsal sıvısı, ağrılara sebebiyet verebilir. kafi derecede oranda su tüketerek bunun önüne geçebilirsiniz.
• Yediğiniz yiyeceklerin daha basit sindirilmesine muavin olarak vücut dengesini korur.
• Günlük su tüketiminizin azca olması, cilt derisi bozukluklarına ve kırışıklıklara karşı daha savunmasız hale gelmenize neden olur. Daha sıhhatli ve güzel görünen bir cilt derisi için günde minimum 8 bardak su içilmelidir.
• Derinin orta katmanlarında birikmekte olan su, vücut ısındığında ter olarak cilt derisi yüzeyine çıkar. Buharlaştığında ise vücudu soğutur. Böylelikle vücut ısısının dengelenmesini sağlar.
• Kan basıncını düzenler. Vücudunuzda kafi oranda su olmaması durumunda tansiyon dengeniz bozulabilir.
• Su, şekerli içeceklerin yerine tüketildiğinde zayıflamaya destek verir. Yiyeceklerden evvel su tatmak, tokluk hissi yaratarak çok yemeyi engeller.
• Spor yaparken belirli aralıklarla su tatmak, vücudun kaybetmiş olduğu ani sıvıyı basitçe ve rahatça almasını sağlar. Spor esnasında kafi oranda su tatmak, spor performansınızı pozitif yönde yönde önemli ölçüde etkiler.
• Meydana getirilen araştırmalara gore günlük kafi oranda su tüketen kişilerde stres, gerginlik ve depresyon benzer biçimde durumların azaldığı kanıtlanmıştır.

Günlük Su Tüketiminizi Nasıl Artırabilirsiniz?

• “Kahve araları” vermek yerine “su araları” verebilirsiniz. Gün içinde zaman zaman beslenme planınız haricinde bilinçaltınızda bir şeyler yeme isteği bulunuyorsa, masanızda bir şişe su bulundurmanız ve bu benzer biçimde anlarda su içmeniz hem tok hissetmenizi kolaylaştıracak aynı zamanda su tüketiminizi artırmaya yardım edecektir.
• Anne ve fasıla öğünlerinizde suya son derece ehemmiyet verin. Yiyeceklerinizi su, süt ya da meyve suyu ile tamamlamanız da su tüketiminizi artırmaya destek verir. Bunun yanında ayrıca, çeşitli zamanlarda öğünlerinize çorba ile başlamaya koyulmak da su tüketiminizi artıracaktır.
• Gezi ederken veya dışarıda gezerken yanınızda bir şişe su taşımanız su tüketmenizi kolaylaştıracaktır.
• Bilhassa sıcak havalarda fizyolojik aktivite öncesinde, aktivite esnasında ve sonrasında su içmeniz sağlığınız penceresinden önem teşkil eder. Spor esnasında her 15-20 dakikada bir 125-250 ml kadar su tüketmeniz önerilmektedir. Susamayı beklemeden su tüketmeniz, kaybedilen suyun yerine konabilmesi penceresinden önem teşkil eder.
• Çeşitli sebze ve meyveler su bakımından son derece zengindir. Salatalık (yüzde 96,7’si su) ve üzüm (yüzde 81,5’i su) sudan sonrasında en mühim sıvı kaynakları olarak görülmektedir. Bunun yanında ayrıca marul, domates, karnabahar, ıspanak, brokoli, havuç, biber, karpuz, çilek, ananas, yaban mersini, elma benzer biçimde sebze ve meyveleri de öğünlerinize ilave ederek günlük su tüketiminizi artırabilirsiniz.

Siz de daha formda bir ömür için düzgün biçimde ve kafi oranda su içtiğinizden ne olursa olsun güvenilir olun.

Kaynaklar: nytimes.com
Sıhhat Bakanlığı
Medikalnewstoday.com