Stres ve kaygılardan kurtaran yöntem! 4-7-8 tekniği nasıl kullanılır?

Günlük yaşamın koşuşturmacası her yaştan bireyi değişik şekillerde önemli ölçüde etkiler. Kiminin derdi geçim sıkıntısıyken kiminse okulda yaşadıkları olumsuzluklar olabilir. Bu şeklinde ani his değişimi bununla beraber stres ve kaygıyı getirir. Bu durumlar da günün art kalanını negatif etkileyebilir.   

Dr. Andrew 2015 senesinde bu şeklinde durumlarla başa çıkabilmek için rahatlatıcı bir soluk egzersi tekniğini ortaya atmıştır. 4-7-8 olarak herkesçe malum olan bu teknik, düzgün biçimde uygulandığında kaygıları azalttığı, daha basit ve kısacık zamanda uykuya dalmaya faydalı olduğunu belirtmiştir. 

4-7-8 SOLUNUM TEKNİĞİ NEDİR VE NASIL UYGULANIR?

4-7-8 solunum tekniğinin kökenleri çok eski soluk düzenleme geleneğine dayanır. gövdeyi ve zihni gevşeterek basitçe ve rahatça uykuya dalmanıza destek verir. Teknik 2015 senesinde Arizona Üniversitesi Bütünleştirici Tıp Merkezi’nin kurucusu ve yöneticisi nörobilimci Dr. Andrew tarafınca 2015 senesinde geliştirilmiştir. 

4-7-8 solunum tekniğinin uygulanışı;

• Dilinizin ucunu ağınızın çatısına doğrusu üst ön dişlerinizin arkasına yaslayın. Uygulama süresince dilinizin orada kalması gerek.
• 4 saniye burnunuzdan soluk alın.
• 7 saniye süresince nefesinizi tutun.
• Dudaklarınızı büzerek “vıh” sesi çıkartarak 8 saniye süresince soluk verin. 
• Bu işlemi 2 ya da 4 kez yeniden edin. 

4-7-8 SOLUNUM TEKNİĞİNİ NE SIKLIKLA YAPILIR?

Her şeyin fazlası ziyan olduğu şeklinde bu tekniği de günde 2’den çok yapmamanız gerekmektedir. Böylelikle uykuya daha basit dalabilir ve kaygılarınızdan uzaklaşabilirsiniz. Teknik çeşitli hastalarda kafa dönmesi şeklinde taraf tesiri yaratabilir. Bu yüzden ilk denemenizde durup durumunuzu denetim etmeniz daha iyi olabilir. 

Kaynak: Independent