Pazartesi Sendromunu Atlatmanın 5 Yolu

Mükemmel yedi gün sonunun arkasından pazar akşamı itibarıyla içinize dolmaya süregelen o huzursuzluk hissini bilirsiniz. Bu his her geçen dakikada daha da şiddetleniyor ve yeni haftanın motivasyonunu yerle bir ediyorsa, pazartesi sendromuyla kafa etmenin yollarını öğrenme zamanınız gelmiş anlamına gelir!

Bir mesele veya mesuliyet karşısında stresli sezmek vücudun naturel tepkilerinden birisi. Amma ve lakin temel mesele, vücudun bu olağan tepkisine karşı geliştirdiği müdafa ile başlıyor. Nitekim stres durumunda, ilk insana kadar uzanan geçmişiyle, “cenk veya kaç” mekanizması devreye giriyor. Stresle başa çıkabilmeyi başaran kimseler iyi bir savaşın arkasından galip gelirken, küçümsenemeyecek bir kısmı da stresten kaçmayı seçiyor. Peki, savaşacak gücünüz olmadığı benzer biçimde kaçacak yeriniz de yoksa?

Pazartesi sendromunun sertliği, sebeplerine gore farklılık gösterebiliyor. Kimi zaman yalnız günün ilk birkaç saati başarabileceğine olan inanç düşüklüğüne neden olan bu sendrom, kimi zaman de fizyolojik yetkinliği azaltacak düzeyde yaşanabiliyor. Amma ve lakin her iki durumda da verimliliğin kaybedilmemesi ve daha dikkat edilmesi gereken problemlerle karşılaşılmaması için pazartesi sendromuna karşı tedbir alabilmek gerekmektedir. Peki, sendromsuz pazartesi mümkün mü? Gelin, her şeyden önce bu problemi yakından tanıyarak çözümü beraber bulalım!

1. Pazartesi Sendromu ne demektir?

Pazartesi sendromu ifadesi, kişilerin haftanın ilk iş gününe karşı gereğinden fazla düzeyde kaygı geliştirdiği ve buna bağlı olarak farklı fizyolojik ve ruhsal problemler yaşamış olduğu durumları adlandırmada kullanılıyor. Internasyonal literatüre “Pazartesi Sabahı Sendromu (Monday Morning Syndrome – MMS)” olarak geçen bu sorun, “siyah pazartesi” veya “pazartesi hüznü” olarak da adlandırılıyor.

İsmi nedeniyle yalnız pazartesi günü ile ilişkili olduğu kabul edilen pazartesi sendromuyla, aslen haftanın rastgele bir gününde de karşı karşıya kalınabiliyor. Bundan dolayı buradaki aslolan problemi, kısa veya uzun bir aradan sonrasında işe art dönüş yapmak yaratıyor. Kısaca sorun pazartesi değil, ilk mesai günü! Eğer mevzu, bahis ilişkili meydana getirilen araştırmalar da mesaiye başka rastgele bir günde süregelen kişilerin tekrar benzer sendromu yaşayabildiğini gösteriyor.

2. Pazartesi Sendromu Niçin Olur?

Pazartesi sendromunun sebepleri için pek oldukca madde sıralamak mümkün! Bunların en başlangıcında ise mesleğin veya iş yerinin sevilmemesi geliyor. bundan farklı olarak ağır iş yükü, stresli emek harcama ortamı, mobbing, düzensiz emek harcama saatleri, fena iş ilişkileri vb. pek oldukca mesele pazartesi sendromunu tetikleyebiliyor. Bunların haricinde çok hareketli yedi gün sonu veya kişinin hususi yaşantısıyla ilgili problemler da ilk mesai gününün sendroma dönüşmesine yol açabiliyor.

3. Pazartesi Sendromu Nasıl Atlatılır?

Pazartesi sendromu, çoğu zaman bir çok kişinin yaşamış olduğu önemsiz ve geçici bir mesele olarak düşünülse de gerçek bu şekilde değil! Bu sendrom, bireylerde dikkat edilmesi gereken ruhsal sorunlara neden olmakla beraber fizyolojik problemlere de zemin hazırlıyor. Hatta araştırmalar, iş kazalarının ve strese bağlı gelişen dirimsel sorunların en oldukca pazartesi günleri yaşandığını ortaya koyuyor!
Bütün bu ihtimaller göz önünde bulundurularak hem işverenlerin aynı zamanda çalışanların pazartesi sendromunu önlemek için elinden geleni yapması gerekmektedir. Peki, pazartesi sendromuna karşı bireysel olarak hangi önlemleri alabilirsiniz? Aslına bakarsak yanıtlar tahmin edeceğinizden oldukca daha rahat!

3.1. Istikbal Haftanın İş Yükünü Cuma Gününden Hafifletin!

Can bunaltan telefon görüşmeleri, yeni bir yol bekleyen problemler veya dağ görünümündeki dosyalar… Koca bir haftanın yorgunluğu üstüne nihayet mesai gününüzde haklı olarak bunlarla çalışmak didinmek istemeyebilirsiniz. Amma ve lakin tekrar de uzmanlar, elinizin gitmediği ne var ise nihayet emek harcama gününde halletmenizi öneriyor. Bundan dolayı ne yazık ki ertelenen problemler kendiliğinden çözülmüyor. Üstelik artan iş yükü, yeni yedi gün için mühim düzeyde başarabileceğine olan inanç kaybedilmesine yol açabiliyor!

3.2. Hafta Sonu İşle alakalı Mevzuları Bir bütün olarak Sessize Alın!

Stres dolu mesai günlerini geride bırakıp haftanın sonuna ulaşıyorsanız bu, bundan böyle işlerinizi gerçek anlamda geride bırakma vaktinin geldiğini gösteriyor! Çeşitli iş grupları var ki hizmet ettikleri alanda, mesai günleri haricinde dahi acil bir durumla karşılaşmaları mümkün olabiliyor. Sadece mesleğiniz acil müdahaleler gerektirmiyorsa, hafta sonları işle ilgili bütün kontakt ağlarını kapalı yakalamak pazartesiye oldukca daha yüksek bir enerjiyle başlamanızı sağlayabilir!

3.3. Pazar Gecesi Erken Uyuyun!

Uykusuz başlanılan bir günden keyif alabilmek nasıl mümkün olabilir ki? Üstelik bir de lakırdı konusu gün, yüksek enerji ve başarabileceğine olan inanç gerektiren pazartesi ise… Hafta sonu, bir çok şahıs için normal olarak ki keyif anlamına geliyor. Amma ve lakin hem de haftanın yorgunluğunu üzerinizden atabilmeniz için vücudunuzun verimli bir uyku düzenine gerekseme duyduğunu unutmamanız gerekmektedir. Bilhassa de pazar gecesi kaliteli bir uyku çekmek, pazartesiye muhteşem, harikulade başlangıcın en mühim adımları içinde sayılıyor!

3.4. Pazartesi Günü İşe En Şık Halinizle Gidin!

En sevdiğiniz veya oldukca beğenerek aldığınız yeni kıyafetlerinizi üstüne almak için pazartesi mükemmel bigün! Bundan dolayı pek oldukca kişinin aynı fikir olduğu suretiyle iyi görünüm kuvvetli bir özgüvenin en büyük yardımcıları içinde içeriyor. Haftaya özgüvenli bir başlangıç, can bunaltan durumlarla kafa edebilme kabiliyetini yükseltmeye muavin olabiliyor!

3.5. Pozitif Bir Nazar Açısı Benimseyin!

Nazar açısını değişiklik yapma tavsiyesi ilk aşamada fazlasıyla klişe benzer biçimde görünebilir. Sadece ihmal etmeyin ki şikâyet etmenin bir sonu yok ve aradığınız takdirde baktığınız her şeyde bir kusur bulmanız mümkün! Şimdilik yeni haftanın bütün stresli taraflarını göz ardı edin ve mesleğinizin size kattıklarına odaklanın. Bu işi yapmaktaki en büyük motivasyonunuzu tasavvur edin. Bu hafta işinizle ilgili sizi heyecanlandıracak adımları düş edin. Hazır bütün bu güzel düşüncelere kapılmışken, iş yerinize doğru ilerken müzik kulak kabartmak de coşkunuzu katlayabilir!

*Bu sayfada verilen bilgiler yalnız bilgilendirme amaçlıdır. Hayat kalitenizi negatif etkilediğini düşündüğünüz rastgele bir kaygınız var ise, bu alanda bir uzman desteğine başvurmayı düşünebilirsiniz.

Kaynaklar:

Mallery, O. T., “What is The “Monday Syndrome”?” Journal of Occupational Medicine, 10/2, 1968, s.100.
Sevindik, C. S., Yılmaz, M. F., Çelik Erden, S., Kolat, E., Akdeniz, M., “Is Monday a Syndrome?” Journal of Mood Disorder, 4/1, 2014, s.152-156.