Nefesimiz, Beynimiz ve Doğru Nefes Alışverişi

Gün içinde kaç kez soluk alıp verdiğimizi asla düşündünüz mü?
Bir dakika içindeki nefes alışverişi 16 olarak kabul edildiğinde düzgüsel bir insanoğlunun 16 x 60 x 24 = 23040 kez soluk alıp verdiğini söylememiz mümkündür. Peki bunun kaç tanesinin farkındayız?

Öteki yaşamsal fonksiyonlardan değişik olarak soluk alıp vermek hem istemsiz aynı zamanda istemli biçimde yapabildiğimiz bir etkinlik. Örneğin hazım ya da kan dolaşımı fonksiyonlarımız üstünde istesek de denetim sağlayamayız. Midemize “o nihayet yediğim kurabiyeyi sindirme” ya da kalbimize “sağ koluma bir süre kan pompalama” diye komut veremeyiz. Şundan dolayı bunlar, şuurumuz haricinde bedenimizin büyük bir sistemle yürüttüğü emek harcamalar.

Soluk alıp vermek de şuurumuz haricinde yürütülüyor, lakin istediğimiz vakit kontrolü ele alabiliyor ve soluk alışveriş şeklimizi değiştirebiliyoruz. Daha derin, daha sık, daha yavaş olmasını sağlayabiliyor, hatta belli bir süre için nefesimizi tutarak durdurabiliyoruz.

muhakkak ki günde 23000 kez kontrollü soluk almamız mümkün değil, bedenimiz bu işi aslına bakarsan muhteşem, harikulade şekilde otomatikman gerçekleştiriyor. Amma ve lakin meydana getirilen araştırmalar gösteriyor ki; gün içinde soluk kontrolünü ele alarak, doğru şekilde alıp vereceğimiz birkaç soluk olanakları sayesinde, vücudumuzdaki oksijen ve karbondioksit miktarında normale gore çok büyük bir farklılık yaratabiliyoruz.

Doğru soluk nasıl olmalı?

Bu soruya en doğru yanıt “bebek şeklinde” demek olur. En doğru soluk tekniğini bilgi almak için uykudayken bebekleri gözlemleyebilirsiniz. Karınlarının nasıl şiştiği, göğüs hareketleri, alış verişleri arasındaki süre… tekrar de bir tarif oluşturmak gerekirse;

• Burnunuzdan derin soluk alırken 5’e kadar (isterseniz daha uzun) sayın, havanın karın bölgenizden başlayarak ciğerlerinize dolduğundan güvenli olun, karnınız genişlesin.
• Bir an için nefesinizi tutun, kısa bir süre.
• Nefesinizi ağızdan vererek havayı bir bütün olarak boşaltın. Bu kısım aldığınız süreden bir kaç saniye daha uzun olsun. 5’e kadar sayarak soluk aldıysanız 7’ye kadar sayarak soluk verin.

Kontrollü soluk alışverişinin kalp organı atış hızı ve kan basıncını seviyesini indirdiği, anksiyete kontrolü ve stresi azaltmada faydalı olduğunu açıklayan oldukça sayıda bilimsel araştırma bulunmakta. Amma ve lakin bunun doğruluğunu idrak etmek için araştırmaları okumaya o kadar da gerek yok. Birkaç derin soluk sonrası gelen rahatlamayı derhal deneyimleyebilirsiniz.

Yazıyı nihayet zamanda oldukça sayıda şahıs tarafınca paylaşılan son derece yararlı bir gif ile bitirelim. Şimdi arkanıza yaslanın ve aşağıdaki şekille eş zamanlı olarak soluk alıp verin.

Bilhassa anksiyete anlarında, sebepsiz yere canınızın sıkkın bulunduğunu farkettiğinizde ya da enerjinizin düşük bulunduğunu hissettiğiniz zamanlarda bu tekniği uygulamayı ihmal etmeyin.