İyi Bir Uyku İçin 4 Basit Adım

Uykusuzluk formda bir yaşamın önündeki mühim engellerden birisi. Bunun ne kadar farkındayız? İngiliz The Guardian gazetesindeki makalesinde kitlelerin üçte birinin uykusuzluktan şikayet eden bulunduğunu ifade eden psikolog Richard Wiseman, çeşitli kolay adımlarla iyi bir uykunun mümkün bulunduğunu belirtiyor. Burada seçtiğimiz 4 adım bile işinizi fazlasıyla görecek!

1. Ekranlardan Irak Durun

Gözleriniz ışığa maruz kaldığında vücudun uyku hormonu olan melatonin salgılaması azalıyor. Wiseman’ın belirttiğine bakılırsa bilhassa renk skalasının mavi tonları içinde yer edinen ziya türlerini yürüyerek PC, tablet veya mobil telefonlarından uykudan iki saat evvel ırak öylece kalmak, gerekmektedir.

2. Duş Alın

Normalde uyku öncesi vücut ısıyı artar. Böylece ruhen ve bedenen uykuya hazırlanırız. Sadece iyi bir uyku için ılık bir duş alabilmek da vücudun sıcaklığını arttıracağı için Wiseman, iyi bir uyku için duşun yatmadan derhal evvel alınmasını öneriyor.

3. 90 Dakikaya Uyun

Her gece zihniniz aslına bakarsak 90 dakikalık uyku evreleri halinde işler. Zinde uyanmak için bu döngünün nihayet aşamalarında uyanabilmek yararınızadır. Işte sırf bunun için uyanmanız ihtiyaç duyulan saatten geriye doğru 1,5 saatlik döngüleri hesaba katarak uykuya dalmak için münasip saati belirleyebilirsiniz.

4. Zihninizi Zorlayın

Klasik olarak uyumadan evvel “koyun sayma”nın işe yaradığı söylense de, Wiseman aslına bakarsak zihnin zorlanmasının uykuyu daha basit getireceğini iddia etmekte. Işte sırf bunun için önerilmiş olduğu yöntem ise 3’erli olarak 100’den geriye doğru saymak. Sayılarla aranız fazlaca iyi değilse kendinize meyve, sebze, giyim şeklinde kategoriler bulun ve alfabenin her harfinden bir örneği aklınıza getirmeye çalışın. Mışıl mışıl uyuduğunuzu anlamayacaksınız bile!