Her Zaman Yorgun Olmanın 7 Nedeni!

Uykusuzluk enerjinizi azaltan tek şey değildir. Tüm gün yaptığınız veya yapmadığınız ufak şeyler fizyolojik ve mental olarak bitkin düşmenize sebep olur. Buradan hareketle uzmanlar yaygın fena alışkanlıkların bizleri devamlı bitkin hissettirdiğini ve işte sırf bunun için hazırlanması ihtiyaç duyulan bir ekip ufak değişikler bulunduğunu ortaya koyuyor. İşte, devamlı bitkin olmamızın sebepleri:

1. Bitkin olduğumuzda egzersizleri atlamak

Enerjimizi biriktirmek için günlük veya haftalık egzersizlerimizi atlamak kendimizi bitkin hissetmemize sebebiyet verir. Georgia Üniversitesi’nde meydana getirilen bir araştırmada, haftanın 3 günü, günde 20 dakika spor halletmeye başlayanların, 6 hafta sonrasında kendilerini daha çok enerjik hissettiklerini ortaya koymuştur. Düzgün biçimde spor oluşturmak, dayanaklılık ve enerjiyi artırarak kalp organı ve dolaşım sisteminin daha etkili çalışmasını sağlar. Bu yüzden akşamları kanepede kestirmek yerine küçük tempolu yürüyüşleri tercih etmelisin.

2. Iyice su içmemek

Texas Health Ben Hogan Sports Medicine’ında diyetisten olan Amy Goodson, susuzluğun enerji seviyesini azaltan en en gerekli etkenlerinden birisi bulunduğunu ve susuzluğun kan seviyesini düşürdüğünü dile getiriyor. Susuzluk kalp organının daha azca kan pompalamasına, adale ve organlara oksijenin erişme hızının yavaşlamasına sebep olur. Böylelikle yorgunluğunuz da artar.

3. Demir Eksikliği

Demir eksikliği halsizlik, asabiyet, odaklanamama benzer biçimde problemlerin ortaya çıkmasına sebep olur. Amy Goodson: “Demir eksikliği hücre ve kaslarda daha azca oksijenin devinim etmesine yol açarak yorgunluğa neden olur.” diyor.

4. Mükemmeliyetçi Oluş

Muhteşem, harikulade olabilmenin imkânsız olduğuna dair hiçbirimizin şüphe duymadığı aşikâr. Işte sırf bunun için de gereğinden fazla çaba sarf yapmak eylemek, uzun bir zamanda çaba göstermek ve uğraşmak ve bunu plansız oluşturmak yorgunluğa sebebiyet verir. Gerçek dışı hayaller ardında koşmak, hedeflerin ulaşılmaz olması, zamanı etkin kullanmamana ve kendinizi bitkin hissetmenize sebep olur.

5. Abartmak

Eğer patronunuz asla beklemediğiniz bir toplantıya çağırdığında işten çıkartılacağınızı düşünüyorsanız, bisiklete kaza yaparım diye binmiyorsanız, hemen hemen ortaya çıkmayan bir yıkım kelam konusu ve bunun en büyük suçlusu sizsiniz. Bu vaziyet kendinizi gereğinden fazla tedirgin hissetmenize ve zihinsel olarak bitkin düşmenize sebep olur. Bu biçim negatif durumlarda farklı soluk egzersizleri faaliyete geçirmek, negatif düşüncelerinizi arkadaşınızla üleştirmek, açık havaya belirmek kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.

6. Kahvaltıyı Atlamak

Vücutta yakıt vazifesi gören besinler, uykulu iken da vücut tarafınca kullanılır. Bu yüzden sabah uyandığınızda, vücudun harcamış olduğu gıdaları art alabilmek gerekmektedir. Ters takdirde açlığa bağlı olarak kendinizi bitkin hissedersiniz. Güne pozitif bir başlangıç yapabilmek için muntazam bir kahvaltı kaçınılmazdır.

7. Abur cuburlar ile hayatı idame ettirmek

Süratli akan kent yaşamında, öğün atlayarak abur cubur gıdaları gereğinden fazla tüketmek kan sıvısındaki glikoz seviyesini artırır. Bu vaziyet protein, vitamin ve mineral eksikliğine niçin olarak kendimizi bitkin hissetmemize sebebiyet verir. Bunun önüne geçebilmek için fasıla öğün ve anne öğünleri atlamadan kafi ve dengeli beslenmek gerekmektedir.