Hafızayı Güçlendirmenize Yardımcı Olacak 3 Öneri

Beynin en mühim işlevlerinden birisi hatırlamadır. Anımsama, bellekte yer edinen bilgilerin zihinde yine canlanarak şuur seviyesine gelmesini ifade etmektedir. En kolay ifadesiyle kim olduğumuzu belirleyen ve ifade etmemizi elde eden şey hafızamızdır. Hafıza ya da bellek olmadan günlük yaşamımıza devam edebilmemiz mümkün değildir. Bellek; yaşananları, öğrenilen mevzuları, bunların geçmişle ilişkisini bilgili olarak zihinde gizleme enerjisini ifade etmektedir. Bellek da beyninizin öteki işlevleri benzer biçimde, umumi sağlığınız iyi son derece ve siz kendinize iyi baktıkça daha iyi çalışır. bundan farklı olarak, tıpkı spor yapmanın kasları kuvvetlendirdiği benzer biçimde zihni etken yakalamak da hafızayı sağlamlaştırır.

Günlük yaşantıda kuvvetli bir hafızaya haiz olmanın büyük avantajları olduğu bilinmektedir. Sanılanın aksine kuvvetli bir belleğe satın almak, doğuştan haiz olunan bir vasıftan ziyade, geliştirilebilen bir beceriyi ifade etmektedir. Hafıza, yirmili yaşlarda en etken halini alırken, 50’li yaşlara geldiğinizde hafifçe de olsa bir hafıza fonksiyonu azlığı görülebilmektedir. Bir çok insan bellekte gerçekleşen fonksiyon azlığını yaşa bağlı olarak düzgüsel görse de ayrım edilen ilk anda tedbir alabilmek son derece mühim. Keskin ve işlevsel bir hafızaya haiz olmanın yanında var olan hafızayı kol kanat germek da yaşamınızda yapacağınız birkaç ufak değişiklikle mümkün olabilir. Ihmal etmeyin, ufak şeyler büyük önemli ölçüde etkiler yaratır. ne demektir bu ufak şeyler diye sormuş olacaktır olursanız gelin sizin için hazırlamış olduğumuz bellek güçlendirici önerilere beraber görelim:

1. Düzgün biçimde Olarak Spor Yapmalısınız

Düzgün biçimde spor yapmanın vücudunuza kilo kontrolü ve adale inşa etmenin ötesinde saymakla bitmeyen yararları olduğu bilinmektedir. Spor yaparken beyninize giden kan miktarı artar ve bunun neticesinde beyin yeni nöronlar üreterek aralarındaki bağları sağlamlaştırır. incelemeler, düzgün biçimde spor icra eden kitlelerin kalp organı atışının yükseldiğini ve kalp organı atışının yükselmesinin, hafızanın kuvvetlenmesine de pozitif bir tesiri bulunduğunu göstermiştir. Düzgün biçimde spor için zaman bulamıyor iseniz, mektep ve iş saatlerinde fizyolojik olarak daha etken olabilir, kısa mesafelerde taşıt kullanmak yerine yürüyerek günlük spor ihtiyacınız olan şeyi karşılayabilirsiniz. Bunun yanında düzgün biçimde meydana getirilen egzersizlerin, beynin bellek bölgesi olan hipokampusun boyutlarını artırdığı tespit edilmiştir. Bu gelişim yalnız uzun bir zamanda spor yapıldığında değil, tek seans egzersizde bile kendini gösteren bellek ile ilişkili beyin aktivasyonunu artıran bir gelişimdir. 7 günde üç kez 45 dakika devam eden yürüyüşler ya da aerobik egzersizler oluşturmak, doğru ve sıhhatli bir beslenme düzeni ile birleştiğinde bellek ve konsantrasyonu iyileştirici tesir göstermektedir.

2. Doğru gıdalar Tüketerek Hafızanızı Güçlendirebilirsiniz

Doğru beslenmenin bellek üstünde tesirleri meydana getirilen araştırmalarla kanıtlanmış durumda. kuvvetli bir hafıza için sinir sisteminin de kuvvetli olması son derece önem teşkil eder. Beslenmede meydana getirilen çeşitli hatalar ve azca su tüketilmesi uzun süreçte sinir sistemini negatif yönde etkilemektedir. Doğru ve dengeli bir beslenme programı oluşturup, su içme alışkanlığı kazanarak negatif tesirleri en üye indirmek mümkün. Günde 8-10 bardak su içerek vücudunuzun gereksinim duyan sıvı dengesini koruyabilir, yoğun stres altında süratli düşünmenize muavin olan berry ailesi üyelerinden karadut, çilek, yaban mersini, kızılcık ve böğürtleni düzgün biçimde tüketmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz. Sofranıza zaman zaman yeşil yapraklı sebze grubundan ıspanak, siyah lahana, brokoli ve rokayı iç edebilir, 7 günde 2 kez balık tüketerek beslenme dengenizi kurabilir, hafızanızın kuvvetlenmesine muavin olabilirsiniz.

3. Meditasyonu Günlük Rutininize Iç Edebilirsiniz

Meditasyon hepinizin bilmiş olduğu benzer biçimde yüzyıllardır Uzakdoğu’da uygulanan oldukça kolay bir zihin egzersizidir. Basit uygulanmasının yanında ayrıca bedeninize ve zihninize pozitif yönde değişimler yapma gücüne de haizdir. Stresi azaltan, mutluluk seviyesini de artıran meditasyon 8 hafta düzgün biçimde yapıldığı takdirde beynin öğrenme ve bellek benzer biçimde merkezlerinin güçlenmesini sağlayabilir. Bununla birlikte düzgün biçimde olarak meditasyon oluşturmak zihin berraklığını sağlamaya, gündelik yaşamın stresinden uzaklaşmaya ve dikkat dağınıklığını önlemeye yönelik faydalarıyla bilinmektedir. Meydana getirilen araştırmalar meditasyonun bilhassa yaşı ilerlemiş katılımcılarda dikkati, hafızayı ve zihinsel hızı geliştirdiğini ortaya koymuştur. Meditasyon esnasında dikkati ve odağı geliştirmeye çaba göstermek ve uğraşmak, hafızada ve zihinsel berraklıkta gelişim sağlar. Bu faydalar ise yaşla bağlantılı bellek kaybı ve demans ile mücadelede destek sağlar. bundan farklı olarak meditasyon, tansiyonu düşürmeye muavin olurken, bedeni rahatlatmada etkin bir rol üstlendiği için daha iyi ve kaliteli bir uykuya destek olur. İyi ve kaliteli bir uyku da hafızanızı güçlendirmede son derece büyük ehemmiyet arz eder. Günlük rutininize meditasyonu iç ederek daha iyi bir uyku çekebilir, hafızanızı destekleyebilir ve dikkat dağınıklığınızı minimum düzeye indirebilirsiniz.

Kaynak: care2.com