Doğru Bedensel Duruşun Püf Noktaları

Doğru bedensel duruş ele geçirmek; formda bir bedene satın almak isteyen ve ilerleyen yaşına karşın çökmek istemeyen her insanın arzuladığı bir vaziyet kuşkusuz. Günümüz şartlarında, bilhassa hareketsiz ofis saatleri ve PC başlangıcında geçirilen vakit nedeniyle korunması günden güne zorlaşan özelliklerden kabul edilen sırt dikliği ve doğru bedensel duruş; boy uzunluğu, güzellik ve bununla beraber gelen kendine itimat şeklinde özelliklerin ötesinde, kas-eklem sağlığı ve doğru soluk alışverişi şeklinde mevzularda da son derece büyük faydalara haiz.

O halde gelin, size doğru duruş kazandıracak ve bunu korumanızı temin edecek yöntemlere beraber göz atalım.

1. Duruşunuzu kuvvetlendirecek egzersizler yapın.

Duruşunuzu kuvvetlendirecek fizyolojik egzersizlere vakit ayırın. Kendinizi gereğinden fazla zorlamamaya itina göstererek, günde 10 ile 20 dakika arası spor halletmeye itina gösterin. Masa başı iş yapıyorsanız, her gün, sırtınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı ısıtacak küçük egzersizler yapmayı dikkatsizlik etmeyin.

2. Emek verme alanınızı düzenleyin.

PC karşısında ve masa başlangıcında uzun saatler geçirerek çalışıyorsanız, emek verme alanınızın fizyolojik duruşunuzu zedelemeyecek biçimde düzenlenmiş olmasına itina gösterin. Buradaki aslolan tehlikeli sonuç nokta, masanızın ve sandalyenizin yüksekliğinin birbiriyle orantılı olmasıdır.

3. Telefon kullanımınıza dikkat edin.

ayırdında olmasak da, pek çoğumuz telefonlarımızı, tabletlerimizi, dizüstü bilgisayarlarımızı kullanırken öne doğru bol miktarda eğiliriz. Duruşunuza mühim darbeler vuran bu şeklinde durumlarda kaçınmak için, bilgisayarınızın ve telefonlarınızın önünüzde doğru pozisyonda ve açıda durmasına itina gösterin.

4. Doğru

soluk egzersizleri yapın.

Nefes alıp verme, dirimsel ve kaçınılmaz oluşunun ötesinde, hareketlerimiz ve duygularımız üstünde de son derece tesirlidir. Diyaframınızı kullanarak doğru soluk alışverişi yapabilir, hem zihninizi açıp, hem fizyolojik olarak doğru duruş kazanabilirsiniz.

5. Duruşunuza dikkat etmeyi alışkanlık haline getirin.

Günümüzün büyük kısmı emek harcayarak geçse de, duruşunuzu yalnızca çalışırken değil, otomobil kullanırken ve uykuda iken, kısacası her daim tasavvur edin. Bilhassa uyku halindeki duruşunuzla ilgili, doğru yatak ve yastık seçimiyle ilgili uzman görüşü alabilirsiniz.

6. Oturma açınızı iyi ayarlayın.

Sırtınızın daha azca yorulmasını ve yanlış duruş vaziyetlerine daha azca düşmesini istiyorsanız, oturma şeklinize itina göstermenizde son derece büyük yarar var. Doğru oturuş açısının, sırtınızın hafifçe arkaya yatık olduğu 135 derecelik açı bulunduğunu aklınızdan çıkarmayın.

7. Fitness ile kaslarınızı eğitin.

Doğru duruşun, vücudunuz için bir alışkanlık halini almasını ve olmazsa olmaz olmasını istiyorsanız, yoga, pilates, aerobik şeklinde fitness programlarıyla kaslarınızı bu doğrultuda eğitmeyi deneyebilirsiniz. Bunlar size ruhsal rahatlama noktasında da yardım edecektir.

8. Doğru duruşun püf noktalarını aklınızdan çıkarmayın.

En gerekli mevzuyu, daha akılda kalıcı olması penceresinden sona bırakmakta yarar var. İlk olarak yapmanız ihtiyaç duyulan, doğru duruşun nasıl olması gerektiği mevzusunda düşünce sahibi olmaktır. Sırtınızın dik, ayaklarınızın omuz hizasında, kalçanızın birazcık önde, omuzlarınızın hafifçe geride olmasına itina gösterin. Hafifçe öne kaykılmanıza niçin olacağından, elleriniz cebinizde gezmekten olabildiğince kaçının.

Hepinize kolaylıklar…

Kaynak: Bright Side