Zelzele öncesi, sırası ve sonrası da yapılacaklara dair informasyon edinmek ve bu tarz şeyleri faaliyete geçirmek kritiktir.
Zelzele ve öteki naturel afetler şeklinde denetim edemediğimiz, kaçamadığımız durumlara dair kaygı, ürkütücü ve umarsızlık sezmek ve stres tepkileri görünür kılmak son derece olağandır. Her önüne gelen bu tarz şeyleri değişik biçimde deneyimleyip yaşamını sürdürür. Bu durumlarda negatif duygularla ne yapacağını araştırmak, toplumsal destek ve gerekliyse ruhsal destek alabilmek önem teşkil eder.
PSİKOLOJİK DEPREM ÇANTASI NASIL HAZIRLANIR?
Zelzele anında ne yapacağını bilmemek, ürkü oluşturmak, ürkmek ve gereğinden fazla stres tepkileri göstermenin olağan şeyler bulunduğunu ifade eden Psikolog Şevval Kınay, bu tarz şeyleri azaltmak için yapılabilecek şeyleri sıraladı. Bireysel olarak yapabileceklerimize odaklanmanın daha iyi olabileceğini düşünen Kınay, ruhsal bir çanta olsa nasıl olurdu, içine neler koymak gerekirdi diye düşünerek toplumsal medya hesabı üstünden bir ova paylaştı. İşte, ruhsal zerzele çantası…
ZİHİNSEL HAZIRLIK
Zihinsel hazırlık, çantamıza koymamız ihtiyaç duyulan mühim gereçlerden birisi. Bigün zerzele yaşayabileceğimize, bu durumda neler yapabileceğimize ve nasıl hissedeceğimize dair bir zihinsel hazırlık oluşturmak bu durumu düşünmeyi kaçınmaktan daha yararlı olabilecektir..
DEPREM ANINDA YAPILACAKLAR PLANI
Zelzele anında yapılacakları evvel planlamak, not alabilmek, toplumsal çevrenizle üleştirmek hem bizi rahatlatır aynı zamanda zerzele anındaki stres tepkilerimizi birazcık da olsa azaltabilir. Bir kriz planı oluşturmak zerzele anında daha kontrolde hissetmemize sebebiyet verir.
DUYGU PAYLAŞMA EGZERSİZİ
Depreme yönelik korkumuzu ve buna dair kaygılarımızı çevremizdekilerle üleştirmek bizlere yalnız olmadığımızı hatırlatacak bir spor olabilir. Evlatları da bu egzersizi halletmeye teşvik yapmak eylemek bilhassa duygularını adlandırmakta ve paylaşmakta zorluk çeken çocuklar için mühim bir adım olabilir.
ÖNCEDEN BİLGİ SAHİBİ OLMA
Zelzele öncesi, sırası ve sonrası da yapılacaklara dair informasyon edinmek ve bu tarz şeyleri faaliyete geçirmek kritiktir. Daha azca zarara uğramak için önlemler alabilmek da buna dâhildir. Data edindikçe kaygımız bir miktar azalabilir ve durumu daha başarıya ulaşmış denetim edebiliriz.
ÇEVRENDEKİLER İÇİN YAPABİLECEKLERİNİ ÖĞRENME
Beraber yaşadığımız öteki kimseler için neler yapabileceğimizi bilgi almak ve tedbir alabilmek durumu denetim ederken bizlere destek elde edecektir. Ailenin öteki üyeleri ve evcil hayvanlar için nasıl bir yol izleneceği belirlenmeli. Desteğe gereksinim duyan hususi bireyler var ise bunlar üstüne düşünülmelidir.
