Bütün gün aç kalan mideyi yavaş yavaş yiyecek yemeye alıştırmanız, hem sıhhat aynı zamanda kilo kontrolü sağlamanız penceresinden mühim.
Ramazan-ı Şerif ayında en dört gözle beklenen konulardan birisi de ‘Oruç tutarken kilomuzu kol kanat germek mümkün mü?’ Sorusu. Hem iftar sonrası zinde ve dinamik duymak isterim aynı zamanda oruç tutarken kilomu denetlemek isterim diyecek olursanız size birkaç önerimiz var. İşte, Ramazan ayında kilo almamak için dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan 8 altın kaide:
SAHUR ŞART
Sahur Ramazanın en mühim öğünü ve oruç tutarken asla dikkatsizlik edilmemesi gerekmektedir. Sahura uyanmadığınızda veya yalnız su içtiğinizde kan şekeriniz daha erken saatlerde düşecektir. Bu da gün boyu halsiz ve aç hissetmenize sebep olur. Sahur sofranızda; yumurta, süt, yoğurt, peynir, pişmemiş sebze-meyve ve tam tahıllı ekmek şeklinde tok tutan gıdaları tercih edebilirsiniz.
NOT: Gece vakti metabolizma hızı düşer ve yiyeceklerin yağa dönüşme hızını ve kilo alma istenmeyen ihtimalini arttırır. Ramazanda kilo almamak için sahurunuzun gereğinden fazla yağlı, tuzlu ve hamur harcı işi gıdalardan oluşmamasına itina gösterin.
PORSİYONLARA DİKKAT
Ramazanda kilo kontrolü tedarik etmek ve kilo alabilmek istemeyenlerin bir öteki dikkat etmesi ihtiyaç duyulan nokta porsiyonlar. Uzun bir zamanda aç kalmanın peşinden iftarda porsiyon kontrolü oluşturmak zorlaşabilir. Kendinize engel olamayıp çok yediğinizde, çok kalori almış olacaksınız. Sadece yiyeceğiniz kadar miktarı tabağınıza alarak kilo alımına engel olabilirsiniz.
ÖNCELİK ÇORBANIN
İftarda orucunuzu hurma ve suyla açtıktan sonrasında, yemeğe çorba ile başlanması öneriliyor. 1 kâse çorba içerek midenizi rahatlatabilirsiniz. Anne yemeğe geçmeden evvel de mideyi 15 dakika dinlendirmek tavsiye ediliyor. İftarda etli sebze, gereğinden fazla yağlı ve ağır olmayan et yemeği, zeytinyağlılar ve 1-2 dilim ekmek veya minik bir porsiyon pilav/makarna şeklinde besinlere yer verebilirsiniz.
YAVAŞ YEMEYE ÖZEN GÖSTERİN
Bütün gün aç kalan mideyi yavaş yavaş yiyecek yemeye alıştırmanız, hem sıhhat aynı zamanda kilo kontrolü sağlamanız penceresinden mühim. İftarda mideyi aniden içini doldurmak farklı hastalıkların ortaya çıkmasına ve kilo almaya neden olur. Bununla beraber aniden yerseniz kan şekerin ansızın yükseler size hastalık verecektir. Bir kâse çorba ve normalde yediğiniz porsiyondan daha azca yiyecek yediğinizde doyduğunuzu hissedeceksiniz.
BOL SU VE SIVI TÜKETİN
Ramazanda hazım sisteminin muntazam emek harcaması için uzmanlar tarafınca bolca su tüketilmesi tavsiye ediliyor. Bol su tüketmek metabolizmayı hızlandırarak zayıflamaya destek olur. Ramazanda iftar ve sahur içinde minimum 2-2,5 litre su tüketmeye itina göstererek gün boyu susuz kalan vücudunuzu dengeleyin. Sıvı ihtiyacını karşılamak için taze sıkılmış meyve suyu, sayran, maden suyunun da sık tüketilmesi öneriliyor.
HAFTADA EN FAZLA 2 KEZ TATLI
Ramazan ayında kilo almamak için iftar sonrası 7 günde maksimum iki kez tatlı yiyin. Sıhhatli bir Ramazan geçirmek için tatlı miktarı mevzusunda kendinizi kısıtlayın. Özellikle sütlü tatlı tercih ederek ve yanında süt, çay veya yeşil çay tüketerek kan şekerinizi dengeleyebilirsiniz.
EN AZ 30 DAKİKA YÜRÜYÜŞ
İftardan sonrasında 45 dakika yürüyüş uygulayarak vücudunuzda yağların depolanmasını engelleyebilirsiniz. bundan farklı olarak Ramazan ayında gün içindeki hareketlerimiz kısıtlanır. İftar sonrası yürüyüş uygulayarak gün içinde hareketsiz kalan kaslarınızın çalışmasına da muavin olabilirsiniz.
