Sahurda Susamamak İçin Ne Yemeli, İçmeli?
Ramazanın bu yıl olduğu benzer biçimde sıcak günlere gelmesiyle uzun saatler susuz duracak olan vücudumuz için sahurda susatmayacak yiyecekler tercih etmeliyiz. Hem bedenimiz hem böbreklerimizin sağlığı için sahurda hangi gıdaları yememiz icap ettiğini inceleyelim. Sahurda susatmayan yiyecekler nedir listemize bakarak en doğru tercihler hakkında düşünce sahibi olabilirsiniz.
İlginizi çekebilir: Sahurda Ne Yememeli? Diyetisyen Uyardı
Sahurda Susatmayan Yiyecekler
- Su Oranı Yüksek Meyveler
- Pişmeden Sebzeler ve Yeşillik (Domates, salatalık, marul, maydanoz)
- Süt ve Süt Ürünlerini (Yoğurt, ayran, süt, kefir)
- Kuru Yemişler
- Hoşaf, Komposto
Sahurda ne susatmaz diyenlere sahur sofrasında yer alacak çeşitli tavsiyeler:
- Cacık
- Meyve Salatası
- Mevsim Salatası
- Söğüş Sebze
- Karpuz
- Kavun
Sahurda Susatmayan Yiyecekler Sıralaması
Sahurda susatmayan yiyecekler ve içecekler olanakları sayesinde bu ramazanı daha konforlu geçirmeye ne dersiniz? Eğer sahurda susatmayan yiyecekler tüketirseniz; gün içinde kendinizi son derece iyi hissedersiniz. Günün koşuşturmasında susuzluğunuzu unutabilirsiniz.
Işte sırf bunun için sahurda ne yediğiniz çok mühimdir. Sahurda susatmayan ve tok tutan yiyecekler, sıvı oranı yüksek besinler bu yazıda sizler için listelendi. İşte, sahurda ne susatmaz diye merak edenlerin oldukca işine yarayacak bilgiler!
1) Su Oranı Yüksek Meyveler
Su oranı yüksek olan meyveler ya da kendi hazırladığınız (glikoz oranınızı düşük tuttuğunuz) hoşaf ya da komposto benzer biçimde yiyecekleri sahur menünüze eklemeyi ihmal etmeyin! örnek olarak, karpuz, şeftali, üzüm benzer biçimde meyveler su oranı en yüksek meyveler arasındadır.
Sahurda susamamak için ne yemeli sorusunun yanıtlarından birisi olarak meyve salatası önerilecektir. Meyve salatasına birlikte rol alan süt ürünlerini olanakları sayesinde oruç tuttuğunuz süre içinde susuzluk hissetmeyeceksiniz. Sahurda yenmesi gerekli olanlar içinde lifli besinler olduğu bilinmektedir; bu sebeple bu tip besinler hem hazım sistemi sağlığına faydalıdır aynı zamanda uzun bir zamanda tok hissetmeyi kolay hale getirir. Lif oranı yüksek meyveler içinde kayısı, kiraz, elma ve muz sayılabilir.
2) Yeşillik ve Pişmeden Sebzeler (Domates, Salatalık, Marul, Maydanoz)
Sahurda susuzluk için ne yemeli dediğiniz anda pişmeden sebzeleri evinizden noksan etmeyin ramazan süresince. Şu sebeple pişmeden sebzelerde su oranı çoktur. Bilhassa salatalık, havuç, marul benzer biçimde sebzeler size sahurda eşlik edebilir. Bunun yanında pişmeden sebze tüketilmesi de su ihtiyacını dengelememize yardım edecektir. Bilhassa salatalık, söğüş sebzelerle sahurunuzu zenginleştirebilirsiniz.
Sahurda neler yenmeli, gün boyu hafifçe duymak için sofrada ne olmalı diyecek olursanız yeşilliklerden meydana gelen büyük bir salata tabağını sahur menüsü içine kesinlikle iç etmelisiniz. Sahurda kilo aldırmayan yiyecekler neler olabilir diye düşünüyorsanız pişmeden sebzeler bu mevzuda da en doğru seçenekler arasındadır.
İlginizi çekebilir: Ramazan perhizi Sıralaması: 8 Sıhhatli Menü
3) Süt ve Süt Ürünlerini (Yoğurt, Kefir, Süt ve Ayran)
Sahurda susatmayan yiyecekler ve içecekler sıralaması içinde süt ve süt ürünlerinin mühim bir yeri olduğu bilinmektedir. Yağ oranı düşük olan yoğurt, kefir, süt benzer biçimde yüksek kalsiyumlu yiyecekler de vücudun su ihtiyacını karşılamamızı sağlar. Kesinlikle bunlardan birini tüketmeye itina gösterin! Unutmayalım ki vücudumuz hazımda suyu kullanacaktır. Şu sebeple 100 gram protein içeren bir gıdanın hazmı için yarım litre su kullanılıyor.
Sahurda tükettiğiniz fazladan her lokmada vücudunuzdan su eksilecektir. ehemiyetli olan dengeli ve ihtiyacımız kadar yemektir. Sahurda fazladan su içsek bile gereğinden fazla tuzlu, kalorili yiyecek tüketiminde vücutta ilerleyen saatlerde su ihtiyacı artacaktır.
Porsiyon kontrolünden çıkmayıp protein-karbonhidrat-yağ dengesini kurduğumuz takdirde su dengesini de elde etmiş oluruz. Sahurda susatmayacak yiyecekler tüketmek için süt ürünleriyle sebze ve meyve benzer biçimde gıdaları bir arada yiyebilirsiniz.
4) Kuru Yemişler
Hem susama ihtimalini azaltan aynı zamanda sahurda acıktırmayan yiyecekler içinde koz, badem ve fındık benzer biçimde kuru yemişler de olduğu bilinmektedir. Kuru yemiş yedikten sonrasında susadığınız vakitler aklınıza gelmiş olabilir büyük ihtimalle tuzlu kuru yemiş yediğiniz için bu şekilde bir anımsama olmuştur. Sahurda yiyecek için tuzsuz seçenekleri tercih etmelisiniz. Kuru yemişler varlıklı içerikleri olanakları sayesinde oruç tutarken enerjinizin yüksek kalmasına da destek olur.
5) Hoşaf, Komposto
Taze mevsim meyveleri ya da kuru meyvelerden basitçe ve rahatça hazırlayabileceğiniz azca şekerli ve organik meyve suyu tadında hoşaf, kompostoları sahurda içecek olarak tercih edebilirsiniz. Hazır, katkılı meyve sularına oldukca daha organik ve sıhhatli alternatifler için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.
Tanım için: Vişne Kompostosu
Sahurda Ne Yersek Susamayız?
Sahurda tüketilen yiyecek ve içeceklerin içinde ne olduğu, gün içinde susama isteğini denetim eder. Eğer oldukca tuzlu gıdaları tüketirseniz; iftar saatine kadar su tatmak isteyebilirsiniz. Bu isteği bastırmak için sahurda su oranı yüksek, vitamin kıymeti çok olan gıdaları tüketmeye itina izah edebilirsiniz.
Sahur sofrasında imkan varsa protein esas alan salata tüketmeye dikkat edin. Hatta yoğurtlu çorba tüketerek susama isteğinizi iftara kadar denetim etmeye çalışın. Yoğurt susamanızı önleyecektir. Canınız hiçbir şey istemiyorsa salatalık ve marulla hazırlanan sıhhatli bir cacıkla sahur öğününü yapabilirsiniz.
Tuzlu gıdaların yerine daha sıhhatli seçimler yapabilirsiniz. örnek olarak tuzlu kara zeytin yiyecek yerine birkaç tane koz yiyebilirsiniz. bundan farklı olarak sahur öğününde şekerli besinler almaktan da kaçınmalısınız. Şekerli ve tatlı besinler, iftara doğru sizi daha oldukca susatabilir.
Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT
Tarifleri İçin: Diyetisyenin Mutfağı
İlginizi çekebilir:
Sahurda Ezan Okunurken Su İçilir Mi?
En Güzel Sahur Mesajları: Anlamlı Sözler
Sahur Duası Arapça Okunuşu, Türkçe Anlamı
Sahurda Ne Yenir? En Sıhhatli Diyetisyen Menüleri
Sahurda Tok Tutan Yiyecekler: Ne Yersek Acıkmayız?
—
5 milyon’dan çok kişinin takip etmiş olduğu Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.
15 milyondan çok kişinin indirdiği Nefis Yiyecek Tarifleri uygulaması ile 850.000’den çok denenmiş tanım devamlı yanınızda. derhal siz de indirin.
Blog sayfamızda sıhhatli hayat, rejim ve bireysel bakım mevzularını kapsayan yazılar umumi bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride farklı hastalıklar için evde bitkisel yeni bir yol önerileri, besleyici fonksiyonel besin takviyeleri, organik cilt derisi ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne muavin rejim listeleri ve sıhhatli beslenme programları yer verilmiştir. alakalı besinin, ürünün veya rejim listesinin tesirleri her bünyede değişkenlik izah edebilir. içerik yayına alındıktan sonrasında, vakit içinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir vakit tabip teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Detayları uygulamadan evvel sahasında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; ters durumda oluşabilecek taraf etkilerden sitemizin görevli tutulamayacağını önemle hatırlatırız.