Selenyum Faydaları, Eksikliği Belirtileri – Selenyum Deposu 10 Besin

Kanser Istenmeyen ihtimalini Düşürür, Metabolizmayı Dinç Meblağ!

Kod Adı: Antioksidan Selenyum 34

Bilmiyor olabilirsiniz, fakat vücudunuzun selenyuma ihtiyacı olduğu bilinmektedir. Bütün yaratı mineraller şeklinde, vücudun muntazam emek harcaması için şarttır. Sadece selenyuma, kalsiyum ve demir şeklinde, vücuda büyük miktarlarda lüzumlu olan vitamin ve minerallerden daha azca seviyede gereksinim duyulur. Bundan dolayı de bir mikro gıda olarak adlandırılır.

Selenyum ne demektir?

Selenyum, 1817’de birden çok elementin atom ağırlıklarını belirleyen ve kimyasal semboller sistemini geliştiren İsveçli kimyacı Jöns Jacob Berzelius tarafınca bir element olarak ortaya çıkarılmıştır. İlk evvel bir toksin olduğu düşünülmüş; sadece sonraları ilim adamları selenyumun 1950’lerde en gerekli bir mineral bulunduğunu belirlemişlerdir.

Selenyum, toprakta naturel olarak var olan ve belirli yiyeceklerde de görülen yaratı mineraldir ve suda bile azca oranda bulunmaktadır. Bağışıklığı arttırdığı, özgür köktencilik hasarı ve inflamasyonu önleyen antioksidan aktivitesinde yer almış olduğu ve sıhhatli bir metabolizmanın sürdürülmesinde kilit rol oynadığından insan vücudu için oldukça mühim bir mineraldir.

Selenyum Yararları Nedir?

• Kanserle Savaşmakta Muavin Olabilir: Selenyum, ailenizde sıska bir bağışıklık sistemi ya da kanser öyküsü var ise bilhassa faydalıdır. Çalışmalara bakılırsa selenyum; kanser insidansı, kansere bağlı mortalite (ölüm oranı) ve kanserli hücrelerin sertliğini (bilhassa karaciğer, prostat, kolorektal ve akciğerlerde) istenmeyen ihtimalini azaltmakta tesirlidir.
• Bağışıklık Sistemini Kuvvetlendirir: Çalışmalara bakılırsa, bağışıklık sisteminin muntazam emek harcaması için selenyum şarttır ve hem de HIV de iç oluş suretiyle virüslerin gelişimini engellemede selenyum mühim bir yapı maddesi olabilir. HIV virüsü taşıyan hastalarda selenyumun, hastalığın ilerlemesi ve AIDS’i yavaşlatmakta faydalı olduğu anlaşılmıştır.
• Kan Akışını Artırır ve Kalp organı Hastalıkları Istenmeyen ihtimalini Düşürür: Selenyum takviyeleri ya da selenyum penceresinden varlıklı gıdaların tüketiminin artırılması, koroner kalp organı hastalığının önlenmesine yardım edebilir. Selenyumun; iltihapla savaşma, kan sirkülasyonunu artırma, özgür köktencilik oksidatif stresi azaltma ve antioksidan aktiviteye yardım etme kabiliyeti ile kalp organı sağlığına faydalı olabileceğine inanılmaktadır. Sadece, gözlemsel emekler ara sıra yanıltıcı kanıtlara sebebiyet verebilir ve bundan dolayı, selenyumun ileriye doğru giden kalp organı hastaları için umumi olarak reçete edilip edilmeyeceği mevzusunda ortaya çıkan yeni bilgiler hâlâ yetersizdir.
• Astım Emarelerini Azaltmaya Muavin Olur: Gözlemsel emekler, kronik astımlı hastaların selenyum seviyelerinin daha düşük bulunduğunu saptamıştır. Çalışmalara bakılırsa, astımlı kimseler selenyum takviyeleri aldıklarında, plasebo alanlara bakılırsa astımla ilgili semptomları daha azca yaşamışlardır. Uzmanlar selenyum desteğinin kronik astımlı hastalar için ilaca faydalı bir ilave tedavi olabileceğini düşünmektedirler.
• Doğurganlığı Artırmaya Muavin Olabilir: Selenyum, muntazam sperm hareketliliği için şarttır. Selenyum sperm mitokondri kapsülüne iç edilmelidir ve vajinal kanalda devinim ettikçe spermin davranış ve işlevini etkileyebilir. Çeşitli emekler, selenyumun düşük yapma istenmeyen ihtimalini azaltabileceğini de göstermektedir, sadece bu aşamada, selenyum desteği laf konusu ortaya çıktığında, erkekler üstünde hanımlarda olduğundan daha çok araştırma yapılmıştır.
• Tiroit Fonksiyonunu Düzenler: Selenyum, tiroit hormonlarının üretimi için bir katalizör vazifesi görür. Tiroit bezi, iştah, uyku, ısı, ağırlık, enerji ve daha fazlası iç oluş suretiyle birden çok mühim günlük vücut fonksiyonlarını denetim eder. Tiroit fonksiyonu ilişkili bir mesele; sinirlilik, adale zayıflığı, bitkinlik, kilo alma ya da zayıflama ve uykusuzluk şeklinde negatif semptomlarla sonuçlanabilir. Bundan dolayı vücuda münasip miktarlarda selenyum alarak, etkilerinden faydalanabilirsiniz.
• Oksidatif Strese Karşı Vücudu Savunur: Selenyumun özellikleri içinde yaşını alma süreciyle savaşım ve özgür köktencilik hasarını azaltarak bağışıklık sistemine muavin olma becerisi sayılabilir. Selenyumun, E vitamini şeklinde öteki antioksidanlar ile sinerjistik bir tesiri olduğu bilinmektedir, vücudun oksidatif stresle savaşmasını ve prostat ve kolon kanseri şeklinde kanserlere karşı savunmasını sağlar. Selenyum, hücre zarlarındaki lipitleri (yağları) korumuş olan işlemler için mühim bir enzim olan glutatyon peroksidazın en gerekli bir bileşenidir. Selenyum, hücrelerin oksidatif bozunmasıyla savaşmak ve hastalığa niçin olabilecek mutasyona ve DNA hasarına karşı korunmak için şarttır.

Selenyum Nelerde mevcut? Selenyum Deposu 10 Gıda

1) Balık & Deniz Ürünlerini

Selenyum kaynakları içinde deniz ürünlerini ilk sıradadır. Sarı yüzgeçli orkinos, 85 gramında ortalama 92 mcg selenyum ihtiva eder, bu da onu muhteşem, harikulade bir selenyum deposu yapar. Bunu 40 ila 65 mcg arasındaki miktarlarda sardalye, istiridye, pisi balığı, karides, somon ve yengeç takip eder.

2) Jambon

Sıhhat bilincine haiz birden çok tüketici yüksek tuz içinde ne olduğu sebebiyle jambondan ırak durur. Binaen aleyh jambon, 85 gramlık porsiyon başına ortalama 42 mcg selenyum ihtiva eder ve yetişkinler için tavsiye edilen günlük alımın %60’ını sağlar.

3) Dana Eti

Dana eti 100 gram porsiyonda ortalama 91.4 mcg selenyum elde eden iyi bir protein ve selenyum deposudur. Sadece, sığır eti yüksek oranda kolesterole haizdir, bundan dolayı gereğinden fazla oranda tüketilmemelidir.

4) Tavuk

85 gram ak et, 22 ila 25 mcg selenyum ihtiva eder. Bununla birlikte iyi bir protein, B6 vitamini ve fosfor deposudur.

5) Yulaf

100 gram yulaf ortalama 34 mcg selenyum ihtiva eder. Bununla birlikte, magnezyum, manganez ve fosfor şeklinde iyi bir mineral deposudur.

6) Yumurta

Bir tane haşlanmış yumurta, vücuda ortalama 20 mcg selenyum sağlar. Yumurtada var olan öteki besinler içinde riboflavin, B12 vitamini, D vitamini ve fosfor olduğu bilinmektedir.

7) Peynir

Peynir, rastgele bir beslenme programına rahatça eklenebilecek oldukça yönlü bir besindir. 100 gramlık bir porsiyon peynir ortalama 15 mcg selenyum ihtiva eder. Selenyumun haricinde peynir, iyi bir A vitamini, kalsiyum, fosfor ve protein deposudur.

8) Mantar

100 gram mantarda ortalama 11,9 mcg selenyum olduğu bilinmektedir. İyi bir demir, potasyum, bakır, riboflavin, niasin, C vitamini ve D vitamini deposu olan mantarlar, haşlanarak, fırında pişirilerek ya da kavrularak tüketilebilir.

9) Ay Çekirdeği

Çinko, fosfor, potasyum ve magnezyum şeklinde kıymetli minerallerin yanında ayrıca selenyum içeriğine haiz bir öteki gıda deposu da ay çekirdeğidir. Yağ oranı düşünülürse dikkatli tüketmekte yarar var.

10) Brezilya Cevizi

Selenyum nelerde var, selenyum içeren yiyecekler hangileri denildiğinde Brezilya cevizi de listeye muhakkak eklenmeli. Zira tam bir selenyum deposu! 1 avuç Brezilya cevizi 607 mcg selenyum ihtiva eder.

Selenyum Eksikliği Emareleri, Nasıl Anlaşılır?

Selenyum mühim bir mineraldir; zira farklı sistemlerin işlevini destek sunar. Bunlar endokrin, immün ve kardiyovasküler sistemlerdir. 2011’de meydana getirilen bir araştırma, selenyum eksikliği ve belirli kanser türleri içinde bir bağlantı olabileceğini düşündürmektedir.

Selenyum eksikliğinin en yaygın semptomları ise şunlardır:

• Erkeklerde ve hanımlarda infertilite (kısırlık)
• Adale güçsüzlüğü
• Bitkinlik
• Şuur bulanıklığı
• Saç dökülmesi
• Bağışıklık sisteminin zayıflaması

Selenyum eksikliğini doktorların teşhis etmesi güç olabilir. Bunun sebebi, işte sırf bunun için geniş çapta kullanılabilir bir kontrol olmamasıdır. Çeşitli durumlarda, hekiminiz glutatyon peroksidaz seviyenizi ölçebilir. Bu, selenyumun işlev görmesini gerektiren bir enzimdir. Glutatyon peroksidaz seviyesi düşükse, selenyum eksikliği olduğu anlamına gelebilir.

Selenyum Desteği Ne Vakit Alınmalı?

Selenyum eksikliği için birinci basamak tedavi, selenyum bakımından yüksek olan besinlerin tüketilmesidir. İşlenmiş gıdalardan, stresten, alkol ve sigaradan ırak durulmalıdır. Selenyum içeren yiyecekler bir yeni bir yol olmadığında, selenyum takviyeleri de yardım edebilir. Selenyum hapı çoğu zaman selenometiyonin ya da selenit formundadır.

Selenyum tablet ve haplarının kullanımı nihayet on senede temel olarak kanser ve öteki hastalıkları geliştirme istenmeyen ihtimalini azaltabileceğine dair ortaya atılan kuram sebebiyle genişlemiştir. bundan farklı olarak, selenyum seviyeleri ıslak ilerledikçe düşer. Bundan dolayı, selenyumun yaşını alma sürecini, bilişsel gerileme ve demansı yavaşlatabileceği düşünülmektedir.

Selenyum Taraf Tesirleri Nedir?

• Düzgüsel dozlarda alındığında, selenyum çoğu zaman negatif taraf etkilere haiz değildir. Selenyumun vücutta gereğinden fazla dozda bulunması; soluk kokusu, ateş, bulantı ve potansiyel olarak karaciğer komplikasyonları şeklinde reaksiyonlara (hatta böbrek ve kalp organı problemlerine) sebep olabilir. Sadece bunlar yalnızca “zehirlenme” durumuna ulaşan oldukça yüksek selenyum seviyelerinde dolayı oluşur.
• Selenyum takviyeleri ilaçlar ile birleştirildiğinde de taraf etkilere sebep olabilir. Bunlar antasitler, kemoterapi ilaçları, kortikosteroidler, niasin, kolesterol düşürücü statin ilaçları ve doğum denetim haplarıdır. Bundan dolayı, bu ilaçlardan rastgele birini kullanıyorsanız ve selenyum takviyeleri almayı düşünüyorsanız, ihtimaller içinde taraf tesirleri mevzusunda hekiminize ya da eczacınıza danışmanız en sağlıklısıdır.