İnsülin Direnci Diyeti Nasıl Yapılır? Diyetisyen Onaylı Liste

İnsülin Direnci Olanlar İçin perhiz Sıralaması

Doğru Beslenme Tüyoları

Vücutta pankreas organımızın düzgün biçimde çalışmasına karşın gereğinden fazla pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin salınımıyla beliren ve bununla beraber diyabet hastalığına neden olan bu direnci nasıl kırabiliriz, niçin ortaya çıkıyor, nasıl beslenilmeli hepsini ayrıntılı inceleyelim:

İnsülin Direnci ne demektir? Niçin Ortaya Çıkar?

İnsülin direnci aslen vücudun verdiği bir tepkidir:

• Yanlış ya da düzensiz beslenmek,
• Fasıla öğün yapmamak,
• Öğünleri atlamak,
• Gereğinden fazla yağlı ya da fast food besin tüketiminin artması,
• Hareketsiz durmak şeklinde etkenler pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin direncine davetiye çıkarmaktadır.

Sadece birden çok şahıs bunun farkına varamıyor ve yalnız çeşitli emarelerle hastanelere başvuruyorlar. Kimi vakit da teşhis edilmekte geç kalındığı için pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin direnci yüksekliği yalnız rejimle çözülemeyip ilaca başlanmak zorunda kalınabiliyor.

Peki, Emareleri Nedir? Nasıl Anlarız?

• İnsülin direncinin en büyük emaresi bel çevresi ölçüsündeki devamlı artıştır. Normalde bel çevresi ölçüsü hanımlarda 80 santimetre’in altında, erkeklerde 94 santimetre’nin altında olmalıdır. Kendiniz evde mezurayla bel çevresi ölçümü yaptıktan sonrasında kayıt tutarak da bu artışı görebilirsiniz.
• Öteki bir emaresi tatlı krizleriyle başa çıkamamaktır. Genel anlamda bunu en oldukca hanımlarda görürüz. Bunu kuru meyvelerle bastırmaya çalışabilirsiniz. Sadece pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin direnci yüksek olan bireylerde bu ataklar daha oldukca yaşanmakta ve kafa yapmak eylemek ne yazık ki olanaksız hale gelmektedir.
• Halsizlik, bitkinlik, devamlı kafa ağrısı da emareleri içinde gösterilebilir.

Bu emareleri devamlı yaşıyorum! Ne yapmam lazım?

• İnsülin direncini tespit etmenin en iyi yolu geç kalınmadan kesinlikle hekiminize başvurarak kan tahlili yaptırmalısınız.
• İnsülin direnci ‘HOMA-IR’ testiyle ortaya çıkarılabilir. Bu testin oranına nazaran kimi zaman yalnız rejimle bile düzgüsel düzeylere getirilebilir.
• Sadece geç kalındığı vakit ilaç desteği de zorunlu olmaktadır.

İnsülin Direnci perhizi Nasıl Yapılır?

• İnsülin direncinde azca azca, zaman zaman beslenmek temek şarttır.
• En gerekli hedef vücutta bulunan sürekli salınan insülini yiyeceklerle eşleştirerek dokulara taşınmasını sağlayabilmektir. Böylece zaman içinde vücutta lüzumlu pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin seviyesi belirlenebilecek ve karbonhidratla doğru eşleşme yapılacaktır.
• perhizde protein – karbonhidrat – yağ dengesi kurulmalıdır. Çok protein ve yağın da kan şekerinin yükselttiği saptanmıştır. Diyetin %50 ila %60’ı karbonhidratlardan, %20 ila %25’i yağlardan, %12 ila %15’i ise proteinlerden ati biçimde ayarlanmalıdır.
• Lifli gıdaları kesinlikle rejime koymalıyız. Posalı besinlerin kan şekerini dengelediği birden çok araştırmada saptanmıştır.
• Kuru baklagillerden varsıl beslenmek, meyveleri kabuğuyla tüketmek, taze sebze ve meyve yemeye itina görünür kılmak, tam tahıllı yiyecekleri, yulaf ve kepekli gıdaları menüye iç yapmak eylemek bağırsaklarınızdaki posa oranını artırır. Bu yiyecekler kana aniden karışmadığı için pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin seviyeniz devamlı durağan(durgun) kalır ve pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin direncini kırmak daha kolaylaşır.
• Beslenme düzeni de oluşturularak rejim planlanır. Saatler ehemmiyet taşımaktadır. Sabah kahvaltısının saat 9’dan evvel yapılmasına itina gösterilmeli, akşam saatlerinde daha hafifçe beslenme sağlanılmalıdır. Geç saatlerdeki yeme alışkanlığına nihayet verilmeli ve fasıla öğün kesinlikle yapılmalıdır.
• Diyetin yanında spor da eklenirse bu süreç daha basit atlatılır. Hareketsiz durmak pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin direncini artıran öteki bir nedendir. En azından açık havada günlük yarım saatlik yürüyüşlerin bile oldukca yararını görmüş olacaksınız.

Ayrıntılı informasyon için: İnsülin Direnci ne demektir? Emareleri Nedir? Evde Bitkisel Tedavisi

İnsülin Direnci perhizi Sıralaması

Her rejim kişiye özeldir. Averaj 70 kilo ve başka hastalık olmayan bir şahıs için misal menü oluşturacak olursak:

Kahvaltı

• 60 g (2 ince dilim) azca yağlı peynir
• 1 tane haşlanmış yumurta
• 3-4 tane zeytin
• 50 g (2 ince dilim)
• Domates, salatalık, yeşillik ve pişmemiş sebzeler (yağsız olarak özgür)

Fasıla Öğün

• 100 g (1 minik boy) elma
• 2 yiyecek kaşığı kaymaksız yoğurt

Öğle Yemeği

• 90 g (3 köfte kadar) et/tavuk/balık
• 6 yiyecek kaşığı bulgur pilavı
• Salata (yağsız, sirke ve limon özgür)

Fasıla Öğün

• 200 g (1 su bardağı) yağsız süt
• 2 adet minik boy mandalina

Akşam Yemeği

• 1 kepçe mercimek çorbası (kremasız)
• 8 yiyecek kaşığı etsiz sebze yemeği
• 25 g (1 ince dilim) tam buğdaylı ekmek
• Salata (yağsız)
• 200 g (1 su bardağı) yağsız yoğurt

Fasıla Öğün

• 1 orta boy portakal
• 5-6 tane badem

İnsülin Direnci perhizi misal Menü – Tavsiyeler

• Menülerinizde ak ekmek, pirinç tüketmek yerine tam buğdaylı ekmek ve bulgura ağırlık vermelisiniz.
• Şekerli gıdaları hayatınızdan çıkarın ve daha naturel beslenmeye, ev yapımı yiyeceklere yönelin.
• Asitli, şekerli içecekler yerine nebat çayları, yeşil çay içmeye itina gösterin.
• Suyunuza ya da sütlü yiyecek- içeceklerinize tarçın da katabilirsiniz.

Sıhhatli günler dilerim…

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetisyenin mutfağı

Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral

Feysbuk: Diyetisyen Büşra ARAL Özyurt

İlginizi çekebilir: Haşimato Beslenme Sıralaması, 7 ehemiyetli İpucu – Diyetisyen Kaleminden