Demir İçeren Besinler Listesi – Demir Depolarınızı Dolduran 10 Yiyecek

Tam Manasıyla Demir Deposu 10 Gıda

Vücutta bulunan oksijenin taşınmasında büyük bir işleve haiz olan hemoglobin yaşamsal fonksiyonların devam etmesi için son derece önem teşkil eder. Al kan hücrelerinde var olan hemoglobinin miktarı genetik faktörlere bağlı olarak değişebilse de bu mevzuda demir minerali büyük rol oynar.

Hemoglobin miktarını arttırmak kadar bağışıklı sistemini güçlendirmek için de lüzumlu olan demire ulaşmanın yolu ise aldığımız gıdalardan geçer bu sebeple demir minerali hayvansal ve bitkisel kaynaklarda bulunmaktadır. Hem kansızlık (anemi) probleminin önüne geçmek aynı zamanda hayat konforunu ve kalitesini arttırmak adına yüksek demir içeren besinler yiyebilirsiniz.

Öyleyse en çok demir içeren besinler hangileri, vücudunuzun gereksinim duyan demir içeren yiyecekler nedir hep beraber inceleyelim!

En Yüksek Demir İçeren gıdalar Sıralaması

1) Ispanak

• En oldukça demir içeren besinler diyince her insanın aklına gelen doğal ki demir deposu ıspanak!
• Bilhassa muhteviyatında var olan demir minerali oranıyla al etle yarışabilecek durumda olan ıspanak A, K ve C vitaminleri bakımından da son derece zengindir.
• 1 kilo ıspanakta averaj 30 mg demir bulunduğunu düşünülürse 7 günde bir kezde olsa ıspanak yemeyi dikkatsizlik etmeyin.

2) Yeşil Mercimek

• Lif ve protein penceresinden en varlıklı gıdalardan önde gelen yeşil mercimek demir penceresinden da son derece zengindir ve günlük demir ihtiyacınızın karşılanmasına destek sunar.
• 200 gram mercimekte averaj 3 mg demir minerali bulunduğunu ve öğünlerinizden noksan etmemeniz icap ettiğini ihmal etmeyin!

3) Karaciğer

• Demir içeren sebzeler çokça var olan olsa da hayvansal kaynaklı besinler de demir penceresinden son derece yüksektir.
• Bilhassa karaciğer içindeki protein ve demir miktarıyla vücudunuzdaki kan hücrelerinin artmasına destek sunar.
• 100 gram karaciğerde averaj 6 – 7 mg demir bulunmaktadır.

4) Kara Üzüm

• Demir içeren meyveler içinde hem vitamin aynı zamanda demir bakımından varlıklı olan üzümün 100 gramında averaj 2 mg demir bulunmaktadır.
• Bilhassa Core-çekirdek kara kuru üzümü tüketerek günlük demir ihtiyacınızın karşılanmasına muavin olabilirsiniz.

5) Nohut

• Karbonhidrat, protein ve vitamin bakımından en yararlı bakliyatlardan önde gelen nohut doyurucu bir gıda olmasının yanında sıhhatli bir öğün geçirmek isteyenler için de son derece kullanışlıdır.
• 200 gram nohutta averaj 4 mg demir bulunmuş olduğu için 7 günde bir de olsa demir ihtiyacınız için tüketmeniz etkili olabilecektir..

6) Bitter Çikolata

• En sıhhatli ve yararlı çikolatalardan birisi sayılan bitter çikolata düşük kalorisinin yanında yüksek miktarsa demir mineraline haizdir.
• 100 gram çikolatada averaj 7 – 8 mg demir bulunmaktadır.
• Canınız çikolata çektiğinde sütlü çikolatalar yerine bitter tercih ederek vücudunuzda demir artışına destek olabilirsiniz.

7) Pekmez

• Kan yapıcı vasfı ile herkesçe malum olan pekmez aslına bakarsak vücutta demir mineralinin artmasını sağlamaktadır.
• Doğrusu demir eksikliğinden meydana gelen bir kansızlık probleminiz var ise bilhassa keçiboynuzu pekmezi ve üzüm pekmezi tüketerek demir eksikliği probleminin önüne geçebilirsiniz.
• 100 ml pekmezde averaj 18 – 20 mg demir bulunmaktadır.

8) Yumurta

• Sabah kahvaltılarının en kuvvetli besinlerinden önde gelen yumurta protein penceresinden varlıklı olmasıyla bilinmektedir.
• Oysa yumurta demir minerali penceresinden da zengindir.
• 1 orta boy yumurtada averaj 1 mg demir bulunmaktadır.
• Yumurtayı C vitamini kıymeti yüksek besinlerle beraber tüketerek demir emiliminin artmasını hızlandırabilirsiniz.

9) Kuru Fasulye

• Protein, vitamin ve lif penceresinden en yararlı baklagillerden birisi olan kuru fasulye demir penceresinden da zengindir.
• 100 gram kuru fasulye de averaj 4 mg demir bulunmaktadır.
• Bu bakımdan 7 günde bir de olsa kuru fasulyeyi öğünlerinize eklemeyi ihmal etmeyin!

10) Kuru Yemiş

• E vitamini, çinko ve demir minerali penceresinden yüksek değerlere haiz olan fındığın 100 gramında averaj 3 – 4 mg demir bulunmaktadır.
• Binaen aleyh badem, koz şeklinde kuru yemişler de demir penceresinden varlıklı son derece zengindir.
• Günde bir avuç kuru yemiş tüketmek demir değerleriniz penceresinden son derece faydalıdır.

En Yaygın Demir Eksikliği Sebepleri – Davetiye Çıkaran 5 Alışkanlık

Demir Eksikliği Emareleri – Vücudunuzdaki Bu 9 İşarete Dikkat!

Ferritin ne demektir? Yüksekliği ve Düşüklüğü, Yaşa Nazaran Düzgüsel Değerleri

Ferritin Düşüklüğü Tehlikeli Midir? Niçin Olur? Bitkisel Tedavisi

Kan Icra eden Yiyecekler, Kansızlığa Birebir En Etkili 10 Naturel Yiyecek