perhiz Beslenmede Keten Tohumu ve Zayıflatan Tesirleri
bu makalemizde keten tohumu zayıflatır mı, diyetteki yeri nedir? Nasıl kullanırsak pozitif etkilerinden maksimum düzeyde faydalanabiliriz? Porsiyon ölçüsü keten tohumu de ilgilendiriyor midir? Birçoğumuz, bu yazıda aklınıza takılan soruların cevaplarını bulabileceksiniz.
Keten Tohumu Zayıflatır Mı?
- Keten tohumu rejim lifi ve bitkisel bazlı protein deposudur. Ufak, kahverengi- altın renkli bu tohumlar vitamin ve mineral yönünden zengindir.
- Yüksek lif içeriğinde var olan için tokluk sağlamada büyük rol oynar. Rejimlerde tercih edilmesinin büyük sebebi çözünür ve çözünmez rejim lifini beraber içeriğinde var olan için pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin seviyesini durağan(durgun) meblağ.
- Kandaki şeker oranı düşüklüğünün (hipoglisemi) önüne geçerek tatlı isteklerinin önlenmesini sağlar.
- Diyabetli hastalarda kandaki şeker oranı dalgalanmalarını düşürür. İnsülin direncini kırmadaki bu rolüyle bel çevresindeki yağların yakımında kullanılır.
- Metabolizmayı hızlandırmada diyetlerin yardımcısıdır. Süratli metabolizma ile zayıflamak daha da kolaylaşacaktır.
- Yüksek lif ile kabızlığı engeller.
- Hazmı hızlandırır.
- Vücutta bulunan ödem sorunlarını önlemek için kullanılıyor.
- Sıhhatli yağlardan olup omega-3 ihtiva eder. Bu sayede vücutta bulunan HDL ve LDL kolesterol seviyeleri denetim altına alınabilmektedir. Kalbi korumamıza yardımcıdır. bundan farklı olarak omega-3 içermesiyle unutkanlığın tedavisinde de kullanılıyor.
- İçerdiği ‘lignan’ maddesiyle meme, prostat ve kolon kanserlerini önlemektedir.
- Saç bakımı için de keten tohumu yağı kullanılabilir. Bu sayede saçlara canlılık ve parlaklık kazanılmasına, saç derisinin yenilenmesine yardımcıdır.
Keten Tohumu kilo vermek İçin Nasıl Tüketilmeli?
- Keten tohumunun da yağ içerdiğini ve diyetlerin kalorisini ve yağ yüzdelerini hesaplarken bunu da göz önünde bulundurulması icap ettiğinin altını çizmeliyiz.
- Bir çok hastada – danışanda sıhhatli şeklinde ifade ederek porsiyon kontrolünün yapılmadığını; aslına bakarsak bu extra yiyeceklerdeki kalorilerin göz ardı edilmemesi icap ettiğini hatırlatmak isteriz.
- Keten tohumunun 1 tatlı kaşığı 1 değişiklik yağa denk gelmektedir ve 45 kkaldir. Doğrusu keten tohumu tüketiyorsanız o gün alacağınız çok yağ tüketimlerinin önüne geçmelisiniz.
- Çok yağ tüketiminin vücutta depolandığının unutulmaması gerekmektedir!
- Kullanımına istikbal olursak; her gün sabah ve akşam oluş suretiyle aç karnına birer tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu ağızda çiğnenerek tüketilmeli sonrasında 1 bardak suyla mideye süratli bir halde erişmesi sağlanmalıdır.
- İsterseniz sabah ve akşamki keten tohumu tercihinizi salatalarınıza ya da yoğurdunuza ek ederek de yiyebilirsiniz.
- Çocuk beslenmesinde de kullanmak isterseniz evde yaptığınız keklerinize, ekmeğinize, kurabiyelerinize ek edebilirsiniz.
Keten Tohumunun Ziyanı mevcut Mıdır?
- Sıhhatli da olsa her yiyeceğin fazlası zararlıdır.
- Doğru kullanımda problem olmayacağı benzer biçimde gereğinden fazla tüketiminde vücutta alerji hayata geçirmeye uygun bir gıdadır. Bu sebepten kullanımında duyarlı olunması gerekmektedir.
- Fazlası karında şişlik, bulantı, ishale neden olabilir.
- Keten tohumunun nihayet kullanma geçmişine dikkat edilmelidir.
- Keten tohumu hızlı bir şekilde bozulabilecek besinler arasındadır.
- Öğütüldükten sonrasında bekleyen tohumlar toksik tesir göstermektedir.
- Bozulmuş olan keten tohumları birazcık kokmaktadır.
- Serin ve karanlık yerde cam kapta saklanılması uygundur. En iyisi ise azca oranda alıp taze taze kullanmaktır.
Sıhhatli günler dilerim…
Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT
Tarifleri için: Diyetisyenin mutfağı
Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral
Feysbuk: Diyetisyen Büşra ARAL Özyurt
İlginizi Çekebilir: Selüliti Önleyen 5 Gıda, Diyetisyen Tavsiyeleri
Keten tohumu ile hazırlanan tarifler için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.
Keten Tohumu Yararları Nedir? Ne İşe Yarar? Zayıflatır Mı?
Keten Tohumu Yağı Yararları Nedir? Nasıl Kullanılır?
Chia Tohumu Zayıflatır Mı? perhize Münasip Nasıl Kullanılır? 3 Fit Tanım
Kinoa Nasıl Pişirilir? Kinoa ile Zayıflama Şekilleri – 12 Fit Tanım
Chia Tohumu perhizi Nasıl Yapılır? perhiz Sıralaması – Zayıflatan Detoks Kürü
—
4.9 milyon kişinin takip etmiş olduğu Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.
15 milyondan çok kişinin indirdiği Nefis Yiyecek Tarifleri uygulaması ile 850.000’den çok denenmiş tanım devamlı yanınızda. derhal siz de indirin.
Blog sayfamızda sıhhatli ömür, rejim ve bireysel bakım mevzularını kapsayan yazılar umumi bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride farklı hastalıklar için evde bitkisel yeni bir yol önerileri, besleyici fonksiyonel besin takviyeleri, naturel cilt derisi ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne muavin rejim listeleri ve sıhhatli beslenme programları yer verilmiştir. alakalı besinin, ürünün veya rejim listesinin tesirleri her bünyede değişkenlik izah edebilir. içerik yayına alındıktan sonrasında, vakit içinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir vakit hekim teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Detayları uygulamadan evvel sahasında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; ters durumda oluşabilecek taraf etkilerden sitemizin görevli tutulamayacağını önemle hatırlatırız.