Zinde Hissetmenin Formülü: B1 Vitamini (Tiamin)
Adale, sinir ve hazım sisteminin sıhhatli işleyişi için elzem B1 vitamini hakkında bütün merak ettiklerinizi bu yazıda cevapladık! B1 vitamini (tiamin) görevlerinden en oldukca bulunmuş olduğu besinlere ihtiyacınız olan bütün sıhhatli bilgiler alt başlıklarda sizleri bekliyor…
B1 Vitamini ne demektir?
B1 vitamininin bilimsel adı Tiamin’dir. Tarihte öncelikli olarak Çin tıp kaynaklarında Tiamin eksikliği olarak geçmektedir. B vitaminleri içinde ilk var olan vitamin olduğundan B1 vitamini olarak adlandırılmıştır. Bitkisel ve hayvansal besinler B1 vitamini penceresinden zengindirler. bundan farklı olarak, B1 vitamini suda çözünen bir vitamin çeşididir.
B1 Vitamini Yararları – Ne İşe Yarar?
- B1 Vitamininin vücutta bulunan vazifesi yiyeceklerin enerjiye dönüştürülmesini sağlamaktır.
- Vücudumuz B1 vitaminini üretemediği için, B1 vitaminince varsıl besinler tüketmemiz gerekmektedir.
- B1 Vitamini kalp organının, kasların ve sinir sisteminin çalışmasından mesuldür.
- Tiamin vücutta ATP oluşumunu da sağlamaktadır. Bu vitaminin herkesçe malum olan bir öteki vasfı ise stresi azaltmasıdır.
- Bunlara ilave olarak B1 vitamininin bir öteki vazifesi de benzer C vitamininde olduğu şeklinde vücudu diri ve zinde tutmasıdır.
- İştah açıcı hususi durumunun yanında ayrıca damar sertliği oluşmasına engel olur.
B1 Vitamini Nelerde mevcut? 22 yararlı Gıda
Umumi cihette tahılların tamamı, al et ve balık şeklinde besinler B1 vitaminini yüksek oranda ihtiva etmektedir. B1 Vitamini içeren 22 mühim gıda aşağıda listelenmiştir.
B1 Vitamini En Oldukca Hangi gıdalarda muhakkak vardır?
- Al et
- Somon balığı
- Ton balığı
- Alabalık
- Sakatatlar
- Makarna
- Ay çekirdeği
- Ekmek
- Mısır
- Arpa
- Süt ürünlerini
- Pirinç
- Mısır Gevreği
- Yoğurt
- Kuşkonmaz
- Patlıcan
- Ispanak
- Havuç
- Yumurta
- Koz
- Fındık
- Fıstık
Yaşa Gore Günlük B1 Vitamini İhtiyacı
Yiyeceklerin uzun bir zamanda pişirilmesi ve mikrodalga fırına maruz kalması yiyeceklerin içindeki B1 vitamini miktarını düşürür. bundan farklı olarak, rafine bitkisel yağlarda ve ak unda B1 vitaminine rastlanmaz.
Hekimler tarafınca belirlenmiş olan günlük tüketilmesi tavsiye edilen en uygun yol B1 vitamini miktarları bulunur. B1 vitamininin erkekler için tavsiye edilen günlük en uygun yol tüketim miktarı 1.2 miligramdır. Bayanlar için belirlenmiş olan günlük miktar ise 1.1 miligramdır. bundan farklı olarak, hanımefendiler için doğum sonrası alınması ihtiyaç duyulan günlük miktar ise 1.4 miligramdır.
ıslak aralıklarına bakılırsa B1 vitamininin günlük tüketilmesi tavsiye edilen en uygun yol miktarları aşağıda listelenmiştir.
- 0-6 ay: 0.2 mg
- 6-12 ay: 0.3 mg
- 1-3 sene: 0.5 mg
- 4-8 sene: 0.6 mg
- 9-13 sene: 0.9 mg
- 14-18 sene, hanım: 1.0 mg
- 14-18 sene, adam: 1.2 mg
- 19+ sene, hanım: 1.1 mg
- 19+ sene, adam: 1.2 mg
- gebe hanımefendiler: 1.1 mg
- Doğum sonrası: 1.4 mg
B1 Vitamini Eksikliği Emareleri, Nasıl Anlaşılır?
B1 vitamini eksikliğinin 11 mühim emaresi:
- İştahsızlık
- Bitkinlik
- Asabiyet
- Refleks kaybı
- Kol ve bacak kısmında karıncalanma
- Adale zayıflığı
- Bulanık görme
- Kusma ve bulantı
- Kalp organı ritim bozukluğu
- Soluk yetmezliği
- Şuur kaybı
bundan farklı olarak, yüksek oranda alkol, çay ve kahve tüketilmesi B1 vitaminin emilimini düşürür. Bunun neticesi olarak B1 vitamini eksikliği ortaya çıkar.
B1 Vitamini Eksikliğinde Görülen Hastalıklar
- B1 vitaminin eksikliği umumi olarak adale, sinir ve hazım sistemi üstünde tesir gösterir.
- B1 vitamininin eksikliğinin niçin olduğu en yaygın olarak herkesçe malum olan hastalık çeşidi Beriberi hastalığıdır. Bu hastalıkta sinir sistemi ve kalp organı ziyan görür. Eğer tedavide geç kalınırsa, neticesi ölüm olarak gözlemlenebilir.
- Son senelerde meydana getirilen çalışmalara bakılırsa bellek kaybı, bitkinlik ve isteksizlik, ıstırap hassasiyetinde artış, duygusal istikrarsızlık, kalp organı yetmezliği, eklemlerde şişlik ve ağrı, mide organını bulantısı, kusma, sırt ağrısı, kramp ve denge bozukluklarına yol açan rahatsızlıklar B1 vitamini eksikliğinde yaygın olarak gözlemlenen hastalıklardandır.
- Bunlara ilave olarak, B1 vitamininin vücuda çok alımı ise tavsiye edilmez. çoğunlukla besinlerde doz aşımına niçin olacak miktarlarda B1 vitamini bulunmaz; lakin damardan çok oranda verildiği durumlarda vücuda toksik tesir yarattığı gözlemlenmiştir.
- bundan farklı olarak, B1 vitamini düzgüsel değerlerden çok alınması kanser hücrelerinin süratli büyümesine neden olabilir.
B6 Vitamini ne demektir? Hangi gıdalarda muhakkak vardır? Eksikliği, Yararları
D Vitamini Nelerde mevcut? Vitamin Depolayabileceğiniz 7 Naturel Gıda
K Vitamini ne demektir? Hangi gıdalarda muhakkak vardır? Eksikliği, Yararları
B12 Vitamini ne demektir? Ne İşe Yarar? Eksikliği Emareleri Nedir?
E Vitamini Nelerde mevcut? İçeriği Varsıl Gıda Sıralaması – Diyetisyen Onaylı
—
4.9 milyon kişinin takip etmiş olduğu Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.
15 milyondan çok kişinin indirdiği Nefis Yiyecek Tarifleri uygulaması ile 850.000’den çok denenmiş tanım devamlı yanınızda. derhal siz de indirin.
Blog sayfamızda sıhhatli hayat, rejim ve bireysel bakım mevzularını kapsayan yazılar umumi bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride farklı hastalıklar için evde bitkisel yeni bir yol önerileri, besleyici fonksiyonel besin takviyeleri, organik cilt derisi ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne muavin rejim listeleri ve sıhhatli beslenme programları yer verilmiştir. alakalı besinin, ürünün veya rejim listesinin tesirleri her bünyede değişkenlik izah edebilir. içerik yayına alındıktan sonrasında, süre içinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir süre tabip teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Detayları uygulamadan evvel sahasında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; ters durumda oluşabilecek taraf etkilerden sitemizin görevli tutulamayacağını önemle hatırlatırız.