Kilo Alamıyorum! Diyenlere 15 Hızlı Çözüm

Oldukça Zayıfım Kilo Alamıyorum Ne Yapmalıyım?

Gündemde sürekli şok zayıflama rejimleri ve gereğinden fazla şişman kitlelerin problemleri var değil mi? Kafanızı nereye çevirirseniz hızla zayıflatan rejimler hakkında birden çok informasyon ile karşılaşıyorsunuz. Oysa bir de madalyonun öteki tarafı var!

Vatanımızda ve bütün gezegende “zayıfım kilo alamıyorum” diyenlerin sayısı bir fazlaca çok. bundan farklı olarak, biliyor musunuz? şişmanlamak, kilo vermekten fazlaca daha zor olsa gerek; Şu sebeple irade, istikrar ve süre gerektirir.

Eğer siz de “kilo alamıyorum, nasıl kilo alabilirim” diye araştırmalar yapıyorsanız, şimdilerde doğru adreste olduğunuzu söylemeliyiz. Şimdi vereceğimiz ipuçları ile bu problemi bir bütün olarak ortadan kaldırabilirsiniz. Hazırsanız, başlamış olalım!

Kilo Alamıyorum Diyenlere En Süratli 15 kati Yeni bir yol

1) Kalori Defteri Tutun

• Düzgüsel kilonuzun altındaysanız büyük olasılıkla günlük almanız ihtiyaç duyulan kalori miktarını almıyorsunuz anlama gelir.
• Bu vaziyet kimi süre azca yemekten kimi süre ise düzensiz yemekten doğrusu öğün atlamaktan oluşur.
• Eğer düzensiz yiyecek yiyorsanız her şeyden önce öğün saatlerini belirlemeli ve öğün atlamamaya itina göstermelisiniz.
• Arkasından bir kalori defteri edinmenizi ve gün içinde yediğiniz bütün besinlerin kalorilerini bu deftere yazmanızı tavsiye ederiz. Böylelikle her gün kaç kalori aldığınız basitçe takip etmiş olmuş olursunuz.
• Günümüz şartlarında App Store ve Google Play’de kalori takip edeni meydana getiren uygulamalar var olan. Siz de isterseniz bu uygulamalar üstünden de kalori alımını takip edebilirsiniz.

2) Öğün Sayısını Artırın

• Kilo alamıyorum ne yapmam lazım diyecek olursanız uygulaması çok da fazla güç olmayan bir önerimiz var!
• Eğer iştahınız yoksa, masaya oturduktan kısa bir süre sonrasında doyduğunuzu hissediyorsanız bir de öğün sayısını arttırmayı deneyebilirsiniz.
• Öğün sayısını artırdığınızda zaman zaman yiyecek yemiş olmuş olursunuz. Bu da açlık hormonunun salınımını arttırır.
• Bundan dolayı fazlaca geçmeden hem iştahınızda aynı zamanda kilonuzda artış olur.
• Fasıla öğünlerde kilo almanıza muavin olacak meyve suyu, kuru yemiş, ev yapımı şekersiz kurabiye, meyve şeklinde sıhhatli atıştırmalıklar yiyebilirsiniz.

3) Yüksek Kalorili gıdalar Yiyin

• Kilo alamıyorum fazlaca zayıfım diyecek olursanız öğünlerinizde kesinlikle yüksek kalorili besinlere yer vermelisiniz.
• Sadece yüksek kalorili yiyecekler derken gereğinden fazla yağlı, şekerli ve tuzlu gıdalardan bahsetmediğimizin altını çizik atmak, bir şeyler karalamak isteriz. Bu önerimiz mutlak surette abur cuburlara yöneltmesin sizi. şişmanlamak isterken sağlığınızdan olmayı siz de istemezsiniz değil mi?
• Fıstık ezmesi, kuru yemişler şeklinde sıhhatli alternatiflere yönelebilirsiniz.
• bundan farklı olarak et ve sebze yemeklerinin yanında makarna ve pilav şeklinde karbonhidrat ağırlıklı yiyecekleri yiyebilirsiniz.

4) Porsiyonlarınızı Büyütün

• Öğünlerinizin düzgün biçimde olmasına karşın düzgüsel kilonuzun altındaysanız, kilo alamıyorum ne yapmalıyım diye araştırma halletmeye başlamış olmak zorundasınız.
• Eğer sıhhatli bir halde kilo alabilmek istiyorsanız, yalnız porsiyonlarınızı büyüterek bu hedefinizi gerçekleştirme imkanınız var.
• örnek olarak bir tabak yiyecek yiyorsanız bunu 1,5 tabağa çıkarmayı hedefleyin.
• İştahsızlık sorunlarınız var ise doyduğunuzu hissedip yemeği sonlandıracağınız süre fazladan 1 ya da 2 yiyecek kaşığı daha yemeyi alışkanlık haline getirin. Böylelikle mideniz yavaş yavaş büyümeye adım atar.

5) Kahvaltıyı Atlamayın

• Günün en mühim öğünü asla kuşkusuz kahvaltıdır. Uzmanlar kahvaltı öğününün atlanmaması icap ettiğini zaman zaman dile getirirler.
• şişmanlamak dileyen herkese bilhassa erken saatte kahvaltı yapmaları önerilir. Böylelikle öğle yemeği ile kahvaltı arasına bir fasıla öğün ya da ikinci bir kahvaltı daha eklenebilir.
• Sabah öğününde yumurta, süt, peynir, fındık ezmesi, fıstık ezmesi, tahin, pekmez, reçel, bal şeklinde kalorisi yüksek besinler ve sıhhatli sebzeler tercih edilmelidir.

6) Gece Yatmadan Yiyecek Yeyin

• Aslen uzmanlar yiyecek yeme eyleminin en geç akşam 8’de bitirilmesi önermektedir.
• Sadece gereğinden fazla sıska olan kimseler gece yatmadan 2 saat evvel, bir bardak ılık ballı süt, haşlanmış sebze ya da peynir şeklinde hafifçe şeyler yiyebilirler.
• Bu sayede öğün sayısı da artacağından alınan kalori miktarı da artacaktır.

7) Yemekle Beraber İçecek İçmeyin

• Yemekle beraber alınan içecekler daha süratli doymanıza neden olur. Bundan dolayı kilo alabilmek istiyorsanız yemekle beraber içecek tüketmemeye itina göstermelisiniz.
• Su bile yemekten bir saat evvel ve yemekten 45 dakika sonrasında tüketilmelidir.

8) Baharat Kullanımını Artırın

• Baharatların en mühim vasfı iştah açmasıdır.
• Kilo alma sürecinde yaptığınız yiyeceklere daha çok baharat ekleyebilirsiniz. Böylelikle hem yemekleriniz daha leziz olur aynı zamanda iştahınız açılır.

9) Sıhhatli Yağlar Yiyin

• Yemeklerde bol miktarda sıhhatli yağlar kullanmak, sıhhatli bir halde kilo almanıza destek verir.
• Zeytinyağı, iyi ve sıhhatli bir enerji deposudur. Kalorisi fazladır.
• şişmanlamak isterim fakat alamıyorum diyecek olursanız bol miktarda zeytinyağı yiyebilirsiniz.
• bundan farklı olarak tereyağı da kilo aldıran, sıhhatli yağlardan biridir. Bilhassa pilav şeklinde yiyecekleri tereyağı kullanarak yapabilirsiniz.

10) Protein Ağırlıklı Beslenin

• şişmanlamak isterim fakat alamıyorum diyenlere şu şekilde bir önerimiz var: Sofralarınızda protein bakımından varsıl besinlere daha fazlaca yer açın. Peki yüksek oranda protein içeren besinler neler?
• Süt, yumurta, peynir, balık, al et, tavuk eti, fıstık ezmesi şeklinde besinler protein bakımından zengindir.
• Bu gıdaları tüketerek hem vitamin ve mineral bakımından varsıl, sıhhatli yiyecekleri tüketmiş olmuş olursunuz aynı zamanda istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.

11) Karbonhidrat Yiyin

• Karbonhidrat kaynaklarının kilo yaptığını bilmeyen yoktur! Bundan dolayı çoğu zaman rejim listelerinden ilk çıkarılan gıda kaynakları bilhassa kolay karbonhidratlar olabilmektedir.
• Sadece şunu söylemeliyiz ki; çoğu zaman suçlu duyuru edilen bu besinler kilo alamıyorum iştahım yok diyenlerin imdadına yetişiyor. tekrar de glisemik indeksi yüksek olan kolay karbonhidrat kaynaklarını tüketirken aşırıya kaçmamanızı tavsiye ederiz.
• Hamur harcı işleri, tam tahıllı ekmek, makarna ve esmer pirince beslenme rutininizde daha çok yer açarak zayıflık sorununuzdan kurtulabilirsiniz.

12) Fındık ve Fıstık Ezmesi Yiyin

• Oldukça leziz bir tavsiye ile karşınızdayız! Şu sebeple bilhassa sabah kahvaltısında bir dilim ekmeğin üstüne sürülmüş fındık ezmesine ya da fıstık ezmesine kimsenin hayır diyemeyeceğini bilmekteyiz.
• Fındık ve fıstık ezmesi yüksek kalorileri ile kilo aldıran yiyeceklerdir. Sabah kahvaltısında ya da gün içine canınız tatlı istediğinde yiyebilirsiniz.
• Sağlığınız için bilhassa glikoz ilavesi olmayan markaları tercih etmenizi tavsiye ederiz.

13) Meyve ve Sebze Tüketmeyi İhmal Etmeyin

• Sıhhatli beslenmenin eğer olmazsa olmazı meyve ve sebzelerdir.
• Bilhassa meyveler yüksek kalorileri ile kilo almanızı kolay hale getirir.
• Muz, kavun, karpuz, kiraz şeklinde kalorisi yüksek meyvelere beslenme rutininizde daha çok yer almalı.

14) Süt İçin

• Süt ve süt ürünlerini yüksek kalorileri ile kilo alabilmek isteyenlerin en mühim yardımcılarıdır.
• 1 bardak süt 124 kcal kaloridir. Gece yatmadan evvel veya fasıla öğünlerinizde 1 bardak süt içerek hedeflediğiniz kiloya basitçe ve rahatça ulaşabilirsiniz.
• Damak keyfinize gore sütün içine bal, tarçın, çilek ya da muz şeklinde besinler ek edebilirsiniz. Üstelik bu sayede sütün kalori miktarı da artmış olur.

15) Ağır Spordan Kaçının

• Sıhhatli bir halde kilo alabilmek, vücudu forma batırmak ve adale oranını arttırmak için spor oluşturmak koşul. Peki sıska kimseler de spor yapmalı mı?
• Elbet, yapmalı. Sadece kilo alabilmek isteyenler bilhassa ağır antrenmanlardan ve egzersizlerden kaçınmalıdır.
• 30 dakikayı geçmeyen hafifçe tempolu yürüyüş bu süreç için en en uygun yol spordur.

Kilo Alamamanın Yaygın Sebepleri

Kilo alamamanın yaygın nedenleri şu biçimde özetlenebilir:

• Günlük alınan toplam kalori miktarının harcanan enerjiden azca olması
• Hazım sistemi problemleri
• Kronik diyare (sık sıvı dışkılama)
• Bağırsak parazitleri
• Absorbe problemleri
• İştahsızlık
• Yeme bozuklukları, öğünlerin düzensiz olması
• Uzun soluklu açlık
• Metabolizmanın süratli çalışmasına yol açan hormonal hastalıklar (hipertroid vb.)
• Gereğinden fazla fizyolojik aktivite
• Kanser hastalıkları
• Tüberküloz (verem)

perhize Başlıyorum! Diyenlere 15 Altın İpucu

Kilo Alma Programı – Sıhhatli Kilo Aldıran 4 Değişik perhiz Sıralaması

Kilo Almanın Yolları Erkekler ve Hanımefendiler İçin Etkili Yöntemler

Kalorisi Yüksek Yiyecekler – Vicdanınızı Zorlayacak 10 Suçlu Besin

Kilo Aldırıcı gıdalar Nedir? Sıhhatli Kilo Almanın Püf Noktaları