Kol İncelten ve Sıkılaştıran basit Egzersizler
Bölgesel kilo denildiğinde akla çoğu zaman göbek ve basen bölgeleri geliyor. Oysa kimileri kollarını ve bacaklarını inceltmek isteyebiliyor. Hakikatı sözcüklerle ifade etmek gerekirse üst kol inceltme o kadar da basit değildir; sabırlı olunmalı ve kol inceltme egzersizleri ile beraber sıkı bir rejim programı uygulanmalıdır.
bu makalemizde sizler için kol inceltme hareketleri ve kürüne değindik. Bu hareketleri düzgün biçimde olarak yaptığınızda kollarınızdaki yağlardan yaratı kalmayacak! İşte daha sıkı kollar için evinizin konforunda yapabileceğiniz egzersizler ve sıhhatli beslenme önerileri…
Kol İnceltme Hareketleri: Evde 7 Spor
1) Şınav Hareketi
- Kol inceltme hareketleri evde uygulanabilen spor önerilerimize oldukca bilindik bir devinim ile başlamaya koyulmak istiyoruz.
- Şınav çekmenin bütün vücudu çalıştırdığı bilinmektedir sadece birden çok insan bu hareketin kolları da incelttiğinden habersizdir.
- Şınav çekmek için her şeyden önce ayaklarınızı uzatın. Ayak parmaklarınızdan destek olarak ellerinizin üstünde durun.
- Kollarınızı bükerek yere doğru yaklaşın. 30 saniye süresince bu pozisyonda kalınca. Bu sırada karın kaslarınızı sıkmayı dikkatsizlik etmeyin. Böylelikle onları da çalıştırmış olmuş olursunuz.
2) Iskemle Desteği
- Bu hareketi yaparken bir koltuk veya sandalyeden destek almalısınız.
- Sandalyeden destek aldığınızı düşünerek hareketin detaylarına devam edeceğiz.
- Eğer koltuktan destek alıyorsanız hareketinizi tanım ettiğimiz biçimde koltukla da uygulayabilirsiniz. Sandalyeye arkanızı dönün ve kenarından tutarak ondan destek alın.
- Dizlerinizi yere doğru kırarak alçalıp yükselin. Bu hareketi her gün minimum 10 en çok ise 30 defa yapabilirsiniz. Bu devinim hem kol aynı zamanda bacak kaslarınızı çalıştırır.
3) Omuz Hareketi
- Sol kolunuzu başınızın arkasına doğru uzatarak elinizi iki omuz arasına değdirin, öteki elinizle de dirseğinizi destekleyin.
- Bu pozisyonda 30 saniye süresince bekleyin. Arkasından benzer hareketi sağ kolunuzla yapın.
- Bu hareketi her gün 8 defa tekrarlayabilirsiniz.
4) Plank Hareketi
- Bütün vücudu çalıştıran hareketlerden kabul edilen plank, kolları da inceltiyor.
- Plank hareketi için hiçbir ekipmana ihtiyacınız yok.
- Tek yapmanız ihtiyaç duyulan evde halının veya matın üstünde, kollarınızı bükerek şınav pozisyonu alabilmek ve bütün kaslarınızı sıkmak. Bu pozisyonda minimum 30 saniye bekleyin.
- Bu devinim bununla birlikte bacak, sırt ve karın kaslarınızı da çalıştırır.
5) Dairesel Kol Hareketi
- Dairesel kol hareketleri hem kol sarkmasını yok eder aynı zamanda kolları inceltir.
- Bu hareketi oluşturmak için her şeyden önce ayaklarınızı omuz genişliğinde açmalısınız.
- Sonrasında kollarınızı her iki tarafa zemine paralel olacak biçimde açın. Ellerinizi yumruk yapın.
- Arkasından kollarınızı süratli bir halde saat yönünde devinim ettirin.
6) Pazu Hareketi
- Pazu egzersizleri kol sıkılaştırma mevzusundaki en başarı göstermiş egzersizlerdir.
- Bu egzersizleri dambıl ya da halter ile yapabilirsiniz. Eğer evinizde dambıl ya da halter yoksa minik su şişelerinden de yararlanabilirsiniz.
- Pazu egzersizleri için sırtınız dik bir halde ayakta durun. Bu sırada karın kaslarınızı sıkın. Elinize dambılları alın.
- Avuçlarınız öne bakacak biçimde durmalı. Kollarını dirsekten kıvırarak dambılları omzunuza doğru çekin.
- Arkasından başlangıç pozisyonuna art dönün. Bu hareketi yaparken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan şey; dambılları aşağı indirirken soluk alabilmek ve omzunuza çekerken soluk vermektir.
7) Makas Hareketi
- tekrar oldukca herkesçe malum olan bir devinim ile karşınızdayız.
- Makas hareketi olarak herkesçe malum olan bu egzersizi oluşturmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açmalısınız.
- Arkasından kollarınızı yana doğru yere paralel bir halde uzatın ve sonrasında öne doğru kapatın. Bu aşamada kollarınız üst üste gelmiş olarak adeta X harfini oluşturmalı.
- Hareketi tamamlayınca başlangıç pozisyonu gelerek benzer hareketi yeniden yapın.
- Bu hareketi 20 defa yeniden edebilirsiniz. 20 yeniden sonrasında 15 saniye kadar mola verebilirsiniz.
Sıhhatli Kol İnceltme Kürü
- Kol nasıl inceltilir? Bu sual aklınızda dolanıp duruyorsa size şunu söylemeliyiz: beslenme ve spor ayrılmaz ikilidir.
- Yukarıda belirttiğimiz egzersizlerin yanında ayrıca yağ yakmaya destek olan bir beslenme planı uygulamalısınız.
- Bunu yaparken de oldukca sabırlı olmak zorundasınız şundan dolayı kollardaki yağlar bir çok süre inatçıdır.
- Karbonhidrat ve şekerin fazlası vücutta yağ olarak depolanır. Bu da demek olabilmektedir ki; öncelikli olarak glikoz ve karbonhidrat alımını azaltmalısınız. Hatta şekeri hayatınızdan bir bütün olarak çekip çıkarmak kendinize yapacağınız en iyi iyiliktir.
- Hafta 1-2 defa baklagil tüketmeye itina göstermelisiniz.
- Yağ yakımını kolaylaştırmak için gün içinde aldığınız protein miktarını artırmalısınız.
- Zeytinyağı şeklinde sıhhatli yağlar tüketmelisiniz.
- Günde 2 litre su içmeyi dikkatsizlik etmeyin. Ihmal etmeyin ki; su tatmak metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını kolay hale getirir.
- Bütün bunların yanında ayrıca şimdi tarifini paylaşacağımız kol inceltme kürü kısa süre içinde hayalinizdeki kollara kavuşmanıza muavin olacak. Sizi daha çok sabırsızlandırmadan tarife geçelim isterseniz!
Kol İnceltme Kürü İçin Lüzumlu Malzemeler:
- 1 tatlı kaşığı pul biber
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
- 1 miktar maydanoz
- 1 tatlı kaşığı çörek otu
- 1 tatlı kaşığı toz zencefil
- 2 yiyecek kaşığı yağsız lor peyniri
Kol İnceltme Kürü Tarifi:
- Kol inceltme kürünü hazır hale getirmek son derece basittir. Işte sırf bunun için tek yapmanız ihtiyaç duyulan yukarıdaki malzemelerin bütününü münasip bir kap içinde birbirine katmak. Kürünüz hazır bile! Afiyetle yiyebilirsiniz.
- Bu kürün akşam yemeği yerine tüketilmesi önerilmektedir. Bu sayede vücut bütün gece süresince yağ yakar.
- Siz de isterseniz küre maydanozun yanında ayrıca dereotu, roka vb. değişik yeşillikler de ekleyebilirsiniz.
- Kullandığınız zeytinyağının soğuk sıkım olmasına dikkat etmelisiniz.
- Kol inceltme kürünün vücudun öteki bölgelerinde uygulanan zayıflama kürlerinden bir farkı yok.
- Bütün bu kürlerin gayesi metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını sağlamaktır.
En Etkili Göbek Eritme Yolları, Hareketleri, perhizi
Göbek Eriten Kür Tarifleri, Egzersizler, Yiyecek ve İçecekler
Squat ne demektir? Yararları, Resimli Squat Hareketleri, Kaç Kalori Yakar?
Bacak İnceltme Hareketleri, Evde 5 basit Yöntemle Daha İnce Bacaklar
Kalça Eritme Paket Programı! Resimli Hareketleri, perhizi ve Kür Tarifleri
4.7 milyon kişinin takip etmiş olduğu Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.
10 milyondan çok kişinin indirdiği Nefis Yiyecek Tarifleri uygulaması ile 800.000’den çok denenmiş tanım devamlı yanınızda. derhal siz de indirin.
Blog sayfamızda sıhhatli hayat, rejim ve bireysel bakım mevzularını kapsayan yazılar umumi bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride farklı hastalıklar için evde bitkisel yeni bir yol önerileri, besleyici fonksiyonel besin takviyeleri, naturel cilt derisi ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne muavin rejim listeleri ve sıhhatli beslenme programları yer almıştır. alakalı besinin, ürünün veya rejim listesinin tesirleri her bünyede değişkenlik izah edebilir. içerik yayına alındıktan sonrasında, süre içinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir süre tabip teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Detayları uygulamadan evvel sahasında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; ters durumda oluşabilecek taraf etkilerden sitemizin görevli tutulamayacağını önemle hatırlatırız.