Kış Aylarında Hastalanmamak İçin Nasıl Beslenmeli?
Kış aylarında soğuğun ve kapalı ortamlarda daha çok zaman geçirmenin etkisiyle hem sıhhat problemleri aynı zamanda kilo problemleri ortaya çıkmaktadır. Hem kilo almamak aynı zamanda hastalıklardan korunmak için bilhassa kış aylarında yediklerimize daha fazlaca dikkat etmeli ve dengeli beslenmeye itina göstermeliyiz.
Havalar soğudukça nezle ve soğuk algınlığı emareleri kendini gösteriyor. Soğuk havalar, çevresel etkenler, stres ve yetersiz beslenme şeklinde sebeplerle bağışıklık sistemi sıska düşüyor. Bedenimiz hastalıklara açık hale geliyor. İşte tam da bu zamanda doğru beslenerek hastalık istenmeyen ihtimalini en üye indirebilirsiniz.
Peki, kış aylarında hastalıklardan korunma için nasıl beslenmelisiniz? Detaylar ve tavsiyeler yazımızın ilerleyen kısımlarda…
Kış ayları Hastalıklardan Korumuş olan 8 Beslenme Püf Noktası
1) Sebze ve Meyve Tüketimini İhmal Etmeyin
- Kış aylarında hasta olmamak için A ve C vitamini içeren gıdaları bol miktarda tüketmelisiniz.
- Bu vitaminler vücudun koruma sistemini sağlamlaştırır ve hastalıklara karşı daha dirençli olunmasına yardımcı olur.
- Havuç, kabak, yeşil biber, brokoli, karnabahar ve brüksel lahanası kış ayları tüketebileceğiniz sebzelerdir.
- Bilhassa yeşil yapraklı sebzeler E vitamini penceresinden son derece zengindir.
- Meyve olarak ise portakal veya mandalina yiyebilirsiniz.
2) Sık Fakat Azar Azar Beslenin
- Sık aralıklarla beslenmek hem anne öğünlerde fazlaca acıktığınız için gereğinden fazla beslenmenizi engeller aynı zamanda kandaki şeker oranı seviyelerinin durağan(durgun) kalmasını sağlar. Bu biçimde beslenme kilo kontrolü yapmanızı da kolay hale getirir.
- Kahvaltı, öğlen yemeği ve akşam yemeklerinin aralarına eklediğiniz fasıla öğünler gereğinden fazla gıda tek bir anne öğünde gereğinden fazla gıda tüketiminizi engelleyecektir.
3) Bağışıklık Güçlendirici Çaylar İçin
- Kış mevsiminde hasta olmamak için bağışıklık güçlendirici tesiri olan çayları tercih etmelisiniz.
- Bağışıklık kuvvetlendiren çaylar ile hastalıklara karşı daha basit savaşım edebilirsiniz.
- Hangi çayı içeceğinizi bilmiyorsanız kuşburnu çayını tercih edebilirsiniz.
- Kuşburnu çayı en yüksek C vitamini içeriğine haiz çaylardandır.
- Kuşburnu çayı varsıl içerikleri olanakları sayesinde vücut direncini artırır.
- Kuşburnu çayı haricinde ıhlamur ve adaçayı da yiyebilirsiniz.
Kuşburnu Çayı Nasıl Yapılır? Yararları Nedir? Zayıflatır Mı?
4) Zerdeçal Yiyin
- Zerdeçal, zencefilgiller ailesinin bir üyesidir.
- Bolca oranda demir, potasyum, manganez, bakır ve B6 vitamini ihtiva eder.
- Bu baharat uzun süredir hem romatoid artrit aynı zamanda osteoartrit tedavisinde kullanılıyor.
- Meydana getirilen incelemelerde zerdeçalda var olan curcumin konsantrasyonlarının spor kaynaklı adale hasarlarını azalttığını ortaya koymuştur.
- bundan farklı olarak zerdeçal, hücreleri korur ve özgür radikallerin oluşmasını önler.
Zerdeçalın Yararları: Azca Herkesçe malum olan 11 Vasfı
5) Bolca Bolca Su İçin
- Kış aylarında vücut ısısını dengelemek için bolca su içmelisiniz.
- Bolca su içme bünyeden toksinlerin atılmasına destek verir. bolca su içildiğinde vücut fonksiyonları daha düzgün biçimde çalışır ve metabolizma dengesi sağlanmış olur. Bu yüzden günde 2 – 2,5 litre su içmelisiniz.
- Sıvı alımınız için yukarıda bahsettiğimiz çaylardan da tercih edebilirsiniz.
Su İçmenin Yararları: Düzgün biçimde Su İçmek Bakın Nelere İyi Geliyor!
6) Protein Kaynaklarına Yönelin
- Dengeli ve düzgün biçimde beslenmenin mühim şartlarından birisi de kafi protein tüketimidir.
- Kış aylarında beslenme düzeninizden proteini noksan etmemelisiniz.
- Protein doku onarımı ve yapımında etkin rol oynar. Bu yüzden protein alımı asla atlanmamalıdır. Süt, peynir ve yoğurt, balık, tavuk ve al et iyi protein kaynaklarındandır.
- güz ve kış aylarında balık yenmesi omega 3 içinde ne olduğu olanakları sayesinde kişinin bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesine destek verir.
Protein İçeren gıdalar Sıralaması – Yüksek Protein Deposu 13 Yiyecek
7) Sarımsak ve Soğan Yiyin
- Naturel antibiyotik olarak sayılan sarımsağa bu vasfı veren içindeki allisindir. bundan farklı olarak soğan ve sarımsak iyi birer antioksidan deposudur.
- Fena kolesterolü düşürür ve iyi kolesterolü yükseltir.
- Soğanın idrar söktüren vasfı olduğu bilinmektedir.
- Bünyeden ödemin atılmasına yardımcı olur.
- Sarımsağın anti-bakteriyel özellikleri vücudu enfeksiyonlardan korur.
Kuru Soğanın Yararları Nedir?
Sarımsağın Yararları Nedir? Sarımsak Yutmanın Yararları
8) Probiyotik Desteği Alın
- Probiyotiklerde yer edinen kültürler bağırsak sağlığını korur ve destek sunar. Sıhhatli bağırsak sıhhatli insandır.
- Bu sebepten mütevellit bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için her gün 1 bardak kefir içmelisiniz.
- Kefirde yer edinen B1, B12 ve K vitaminleri ile biotin vücut sağlığına destek olur.
Kefir ne demektir, Yararları Nedir? Hayrete Düşeceğiniz 11 Şifalı Vasfı
Kış ayları Metabolizmanızı Hızlandıracak 3 Değişik Çorba
Sonbaharda Bağışıklık Kuvvetlendiren Mucize: Propolis
Kış Sebzeleri Sıralaması: Kış ayları Yapılabilecek Tarifler Eşliğinde
Kış Meyveleri Nedir? Vitamin Deposu 10 Besleyici Meyve
Probiyotik Besinler Kış Mevsiminde Niçin ehemiyetli? Diyetisyen Cevapladı
4.7 milyon kişinin takip etmiş olduğu Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.
10 milyondan çok kişinin indirdiği Nefis Yiyecek Tarifleri uygulaması ile 800.000’den çok denenmiş tanım devamlı yanınızda. derhal siz de indirin.
Blog sayfamızda sıhhatli ömür, rejim ve bireysel bakım mevzularını kapsayan yazılar umumi bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride farklı hastalıklar için evde bitkisel yeni bir yol önerileri, besleyici fonksiyonel besin takviyeleri, naturel cilt derisi ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne muavin rejim listeleri ve sıhhatli beslenme programları yer almıştır. alakalı besinin, ürünün veya rejim listesinin tesirleri her bünyede değişkenlik izah edebilir. içerik yayına alındıktan sonrasında, süre içinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir süre hekim teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Detayları uygulamadan evvel sahasında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; ters durumda oluşabilecek taraf etkilerden sitemizin görevli tutulamayacağını önemle hatırlatırız.