Mikrobiyota Diyeti, Sağlıklı Beslenme İpuçları

Sıhhatli Mikrobiyota İçin Nasıl Beslenmeliyiz?

Mikrobiyota ve insan sağlığına tesirleri nihayet zamanlarda beslenme ilişkili karşımıza sık çıkmaya başlamış olan mevzular içinde yer almıştır. Bağırsak mikrobiyotamızdaki arkadaş zararlı mikroplar hastalıklarla savaşarak bizi korurken, fena zararlı mikroplar ise birden çok rahatsızlığın oluşmasına niçin olabilmektedir.

İyi ve fena bakterilerin sayısı fiziksel bedenimizde ne kadar dengeliyse kısaca bağırsak mikrobiyotamız ne kadar sağlıklıysa kilo problemi, obezite-aşırı kilolu olmak, diyabet hatta kalp organı hastalıkları yaşama olasılığımız da o denli düşmektedir.

Mikrobiyota ve beslenme içinde fazlaca sıkı bir münasebet bulunur. Meydana getirilen incelemelerde mikrobiyota rejimi tatbik eden ve dengeli beslenmeyi yaşamının bir parçası haline getirenlerin büyük çoğunluğunun öteki kişilere gore daha sıhhatli bir yaşam sürdükleri gözlenmektedir.

Mikrobiyota ne demektir?

• Mikrobiyota fiziksel bedenimizde yaşayan bütün bu mikroorganizmalara kısaca çıplak gözle göremediğimiz minik canlılara verilen addır. Bu topluluğun büyük çoğunluğunu bağırsaklarımızdaki zararlı mikroplar oluşturmaktadır.
• Hazım sistemimizdeki bakterilerin, virüslerin, mantarların ve parazitlerin sıhhatli hayat mevzusunda ne kadar mühim rol oynadıklarıyla ilgili emek harcamalar günden güne artmaktadır.
• Zararı dokunan ve faydalı mikroorganizmaların sayısı herkeste değişik olabilir. ehemiyetli olan ise dengeli bir dağılım olmasıdır.
• İyi zararlı mikroplar hazım sürecinin verimli olmasını sağlarlar. Fena zararlı mikroplar ise tam tersi işlev görmektedirler.
• Eğer sizin vücudunuzda fena zararlı mikroplar çoğunluktaysa yediğiniz yemeklerde fazladan kalori alma olasılığınız da yüksektir. Bu da yağlanma ve kilo alımı anlamına gelmektedir.

Mikrobiyota perhizi: misal Sıralama

Mikrobiyota rejimi genel anlamda aşama aşama uygulanmaktadır:

• Her şeyden önce averaj 2 hafta süresince fena bakterilerin üremesini tesir edebilen gluten, glikoz, laktoz, tatlandırıcılar benzer biçimde kaynaklar beslenme listesinden yavaş yavaş çıkartılır. bundan farklı olarak al et de azaltılıyor. Bunların yerine bağırsak dostu meyveler ve besinler rejim listesine eklenmiş olur.
• İkinci basamakta tekrar averaj 2 hafta süresince prebiyotikler de öğünlere iç edilmelidir.
• Üçüncü aşama ise fermente gıdaların zamanı gelmektedir ve bağırsak dostu yoğurt, kefir, lahana turşusu ve salatalı turşusu benzer biçimde seçeneklerden faydalanılır. Dördüncü aşama ise bütün hayata yayılacak Akdeniz beslenme tipini ihtiva etmektedir.

Şimdi vereceğimiz, bağırsak mikrobiyotanızı kuvvetlendirecek misal rejime göz atarak bu biçim rejimlerle ilgili düşünce sahibi olabilirsiniz. Mikrobiyota rejimi örneği bir tek umumi bir tavsiye içeriğine haizdir, rejim listelerinin uzmanlar tarafınca kişiye münasip hazırlanması icap ettiğini ihmal etmeyin.

1.Gün

• Kahvaltı: Lor peynirli, biberli, maydanozlu, tam buğday unlu omlet
• Öğle: Tarhana çorbası, haşlanmış brokoli ve karnabahar
• Fasıla Öğün: 1 hurma ve 2 koz
• Akşam: Zeytinyağlı kuru börülce yemeği, 1 dilim ekşi mayalı tam buğday ekmeği

2. Gün

• Kahvaltı: Muzlu yulaflı smoothie (süt ya da kefirle)
• Öğle: Fırında çipura ya da levrek, zeytinyağlı ve sirkeli roka-domates salatası
• Fasıla Öğün: 10 fındık, 10 kuru üzüm
• Akşam: Zeytinyağlı türlü, bulgur pilavı

3. Gün

• Kahvaltı: 1 dilim tam yağlı ak peynir, 1 dilim ekşi mayalı tam buğday ekmeği, 1 tatlı kaşığı bal, mevsim yeşillikleri
• Öğle: Etli kereviz yemeği, zeytinyağlı, sirkeli, dereotlu ve maydanozlu salata
• Fasıla Öğün: 1 elma ya da portakal
• Akşam: Zeytinyağlı kuru barbunya, 1 bardak ayran

4. Gün

• Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 5 – 6 tane zeytin, domates, salatalık, biber, maydanoz, 1 dilim ekşi mayalı tam buğday ekmeği
• Öğle: Yeşil mercimek salatası, 1 bardak naneli ayran
• Fasıla Öğün: 1 bardak kefir
• Akşam: Ezogelin çorbası, mevsim salata

5. Gün

• Kahvaltı: Birazcık sütlü, muzlu tarçınlı yulaf ezmesi
• Öğle: Zeytinyağlı kabak yemeği, 1 bardak ayran, havuç ve turp salatası
• Fasıla Öğün: 20 adet pişmemiş kaju ya da badem
• Akşam: Hindili nohut yemeği, 1 kase haşlanmış karabuğday

Mikrobiyota ve Beslenme: Sıhhatli İpuçları

Sıhhatli mikrobiyota için neler yapmalıyız diyecek olursanız işte size mükemmel ipuçları:

• Bağırsakların sıhhatli emek vermesi ve var ise çok kilolardan kurtulabilmek için mikrobiyota rejimi içinde tahıl grubundan seçeneklere yer verilir. Bunlar içinde; tam tahıllı besinler, buğday, bulgur, kinoa, kepekli pirinç, kuru baklagiller sayılabilir.
• Hazım ve boşaltım sistemi dostu sebze ve meyveler ne olursa olsun mevsiminde ve taze tüketilmelidir.
• Omega-3 dengesi korunmalıdır. Işte sırf bunun için balık benzer biçimde omega-3 kaynakları 7 günde 2-3 kez olacak biçimde beslenme listesine iç edilmelidir.
• Zeytin, sirke, şalgam benzer biçimde bağırsak sağlığında mühim görevi olan fermente besinler de mikrobiyota rejimi içinde tavsiye edilen besinler arasındadır.
• Salatalarda da yemeklerde de yağ tercihi olabildiğince organik zeytinyağından yana kullanılmalıdır.
• Bağırsak çalışmasını pozitif etkileyen, zararı olan bakterilerle savaşan ve mineral emilimini artıran prebiyotikler de hazım sisteminin en iyi dostları arasındadır.
• Prebiyotik deposu olan muz, elma, kereviz, pırasa, enginar sebzesi, karnabahar, brokoli, soğan, sarımsak, nohut, kuru fasulye, buğday, arpa, çavdar, koz, badem ve zeytini sıhhatli beslenme listenize iç edebilirsiniz.

Laksatif Tesir Meydana getiren 9 Sıhhatli Yiyecek

Taurin ne demektir? Yararları, İçeren gıdalar

Fenilalanin ne demektir? perhizi, İçeren Besinler

Ülser perhizi Sıralaması, Sıhhatli Beslenme İpuçları

Bağırsak Tembelliğine İyi Gelen 10 Bitkisel Yeni bir yol