Niasin (B3 Vitamini) Parlak ve Genç Derinin Sırrı
Niasin şu demek oluyor ki B3 vitamini öteki bütün vitaminler benzer biçimde vücudun sıhhatli olması için mühim organik kaynaklar arasındadır. Bu vitaminin en mühim yararları içinde kolesterolü dengelemesi, beynin verimli çalışmasına katkıda bulunması ve mafsal iltihapla kaplanması ile savaşmasını sayabiliriz.
Niasin ihtiyacı vücut tipi, ıslak, hastalık durumu benzer biçimde birden çok değişik faktöre nazaran değişmektedir. Oldukça umumi bir nispet olarak uzmanlar erişkin adamların günlük 16 mg, bayanların ise averaj 14 mg niasin ihtiyacı bulunduğunu anlatmaktadır.
Niasin nelerde bulunmaktadır diye küçük bir araştırma yapıldığında oldukça geniş yelpazede alternatifleriniz bulunduğunu görebilirsiniz. Kısaca sıhhatli ve dengeli beslendikten sonrasında ve değişik bir rahatsızlıktan dolayı vitamin emilimi problemi yaşamıyorsanız niasin eksikliği çekme ihtimaliniz de son derece düşüktür.
Niasin ne demektir?
- B3 vitamini şu demek oluyor ki niasin 8 çeşidi olan B vitamini grubunda yer verilmiştir. B vitamini ailesi umumi olarak sinir sistemi ve cilt derisi sağlığı için oldukça kıymetli kaynaklardır.
- Bu aileden olan B3 vitamininin nikotinik asit, niasinamid ve inositol heksanikasinatiki olarak 3 türü olduğu bilinmektedir.
- Suda çözünen vitaminler içinde var olan B3 vitamini vücutta depolanmamaktadır. İhtiyacınızdan çok B3 vitamini almanız daha oldukça yarar sağlamaz şu sebeple gerekseme fazlası bölüm bünyeden atılmaktadır.
- Niasin hangi besinlerde bulunmaktadır diye merak etmeye başlamış olabilirsiniz, yazının ilerleyen kısımlarda bununla ilgili listeye göz atabilirsiniz.
- Bu aşamada şunun altını çizmiş olalım, niasinin fazlası bünyeden atılıyor olsa da gereğinden fazla bir yükleme laf konusu ortaya çıktığında kafa ağrısı ve gerilim düşmesi benzer biçimde sorunların oluşabildiği söylenmektedir.
Niasin Eksikliğinde Görülen Hastalıklar
Niasin içeren besinler iyice tüketilmezse veya bu B3 emilimiyle ilgili mesele oluşursa çeşitli rahatsızlıklar ve bu hastalıkların dikkat edilmesi gereken boyuta gelmesiyle de hastalıklar ortaya çıkabilmektedir. B3 eksikliğinden kaynaklı oluşabilecek problemleri şu şekilde sıralayabiliriz:
- Bellek problemleri
- Bitkinlik
- Depresif hissetme
- Hazım problemleri
- Kafa ağrısı
- Cilt derisi problemleri
- Ağız, vajina, üretra bölgelerinde mukozanın şişmesi
- Pellegra (Dikkat edilmesi gereken orandaki B3 eksikliği)
Niasin Yararları: Sıhhat İçin 5 ehemiyetli vazifesi
1) Kolesterol yareni
- Yüksek kolesterolün düşmesine destek sağlar.
- Fena kolesterol kaynaklı oluşabilecek kalp organı krizi, nüzul benzer biçimde durumlar için koruma sağlar.
- Pozitif ve negatif tesirleri halen araştırılmış olduğu için uzman önerisiyle B3 takviyelerine başvurulmalıdır.
2) şeker hastalığına Karşı Kullanılabilir
- B3 vitamininin tip 1 diyabet istenmeyen ihtimalini azaltabileceğine dair araştırmalar yapılmaktadır.
- Tip 2 diyabetlilerde sıkça görülen yüksek kolesterolü dengeleyerek hastalığın denetim edilmesine destek olabilmektedir.
3) Zihni Keskinleştirir
- Temiz bir zihin akışınız olmasını istiyorsanız kafi oranda B3 vitamini almalısınız.
- Çeşitli şizofreni türleri tedavisinden niasinden faydalanılmaktadır.
- Alzheimer benzer biçimde beyinle ilgili rahatsızlıklar için niasinin pozitif yönde etkilerine dair araştırmalar sürmektedir.
4) teni Korur
- teni bilhassa güneşin negatif etkilerine karşı korur.
- Cilt derisi kanserine yakalanma istenmeyen ihtimalini düşürdüğüne dair emek harcamalar bulunur.
5) Mafsal Ağrılarını Düşürür
- Çeşitli emek harcamalar niasinin mafsal ağrısını azalttığını göstermektedir.
- Mafsal hareketliliğini artırarak extra ilaç kullanımına ihtiyacı azaltabilmektedir.
Niasin Hangi gıdalarda muhakkak vardır?
Niasin vitamini birden çok değişik besinde bulunur. Bu yüzden niasin eksikliği yaşama ihtimali düşüktür. Bilhassa yüksek oranda B3 vitamini içeren niasin kaynakları listemize göz atarak öğünlerinizi daha dengeli hale getirebilirsiniz.
- Tavuk
- Hindi
- Kırmız et
- Çeşitli balıklar (Somon, ton balığı ve sardalya)
- Sakatatlar
- Mantar
- Zeytinyağı
- Tahin
- Baklagiller
- İncir
- Hurma
- Çeşitli sebzeler (Limon, bezelye, kabak)
- Portakal
- Çeşitli kuru yemişler (Ay çekirdeği, yer fıstığı)
B Vitamini Nelerde mevcut? Sıhhatli 10 Gıda
B1 Vitamini ne demektir? Tiamin (B1) Deposu 22 Gıda
B17 Vitamini Nelerde mevcut? Kıymeti En Yüksek 6 Gıda
B12 Vitamini ne demektir? Ne İşe Yarar? Eksikliği Emareleri Nedir?
B6 Vitamini ne demektir? Hangi gıdalarda muhakkak vardır? Eksikliği, Yararları
4.7 milyon kişinin takip etmiş olduğu Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.
10 milyondan çok kişinin indirdiği Nefis Yiyecek Tarifleri uygulaması ile 800.000’den çok denenmiş tanım devamlı yanınızda. derhal siz de indirin.
Blog sayfamızda sıhhatli ömür, rejim ve bireysel bakım mevzularını kapsayan yazılar umumi bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride farklı hastalıklar için evde bitkisel yeni bir yol önerileri, besleyici fonksiyonel besin takviyeleri, organik cilt derisi ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne muavin rejim listeleri ve sıhhatli beslenme programları yer verilmiştir. alakalı besinin, ürünün veya rejim listesinin tesirleri her bünyede değişkenlik izah edebilir. içerik yayına alındıktan sonrasında, süre içinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir süre hekim teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Detayları uygulamadan evvel sahasında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; ters durumda oluşabilecek taraf etkilerden sitemizin görevli tutulamayacağını önemle hatırlatırız.