5 günde 5 kilo verdiren diyet listesi (Dr. Rajeshwari Panda onaylı)

Çok kilolarından biran evvel özgürleşmek isteyenler süratli zayıflatan rejimlere başvuruyor. Bu diyetlerden birisi de 5 günde 5 kilo verdiren rejim listesidir. 5 gün devam eden bu rejim planı düşük kalorili ve kısıtlı oranda gıdalardan meydana geliyor.

Journal of Obesity & Metabolic Syndrome Dergisi’nde 30 Eylül 2020’de piyasaya çıkan makaleye nazaran birden çok klinik çalışmada, tavsiye edilen rejim miktarından daha çok protein tüketmenin kilo vermeyi desteklediği görülüyor. 5 günde 5 kilo verdiren rejim yumurta, tavuk göğsü, biftek, balık benzer biçimde protein içeren gıdalardan meydana geldiğinden kişiyi uzun bir zamanda tok tutmaya da muavin olabilmektedir.

5 GÜNDE 5 KİLO ZAYIFLATAN DİYET LİSTESİ

HexaHealth’de geçen Dr. Rajeshwari Panda tarafınca onaylanan 5 günde 5 kilo verdiren rejim sıralaması:

1.GÜN

KAHVALTI

• 1 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim tam tahıllı ekmek ve yarım greyfurt

ÖĞLE YEMEĞİ

• Bir fincan süzme peynir, beş tane tuzlu kraker ve bir elma.

AKŞAM YEMEĞİ

90 gram tavuk göğsü, 1 kase buharda pişirilmiş sebze ve karışık yeşillik (düşük kalorili sos katılabilir)

2.GÜN

KAHVALTI

• Bir dilim fıstık ezmeli tam tahıllı ekmek, yarım muz, bir fincan kahve ya da çay

ÖĞLE YEMEĞİ

• Bir tane haşlanmış yumurta, bir dilim tam tahıllı ekmek ve beş tane tuzlu kraker

AKŞAM YEMEĞİ

• 90 gram yağsız ızgara biftek, 1 kase buharda pişirilmiş sebze ve karışık yeşillik (düşük kalorili sos katılabilir)

3.GÜN

KAHVALTI

• Bir çorba kaşığı krem ​​peynir, beş çilek ve bir fincan mütevazı kahve ya da çay ile bir dilim tam tahıllı ekmek

ÖĞLE YEMEĞİ

• Bir kutu ton balığı, beş tuzlu kraker ve bir elma

AKŞAM YEMEĞİ

• 90 gram ızgara tavuk göğsü, 1 kase buharda pişirilmiş sebze ve karışık yeşillik (düşük kalorili sos katılabilir)

4.GÜN

KAHVALTI

• Bir tane haşlanmış yumurta, bir dilim tam tahıllı ekmek ve yarım greyfurt

ÖĞLE YEMEĞİ

• Bir fincan azca yağlı süzme peynir, beş tuzlu kraker ve bir armut.

AKŞAM YEMEĞİ

• 90 gram yağsız ızgara biftek, 1 kase buharda pişirilmiş sebze ve karışık yeşillik (düşük kalorili sos katılabilir)

5.GÜN

KAHVALTI

• Bir çorba kaşığı fıstık ezmeli bir dilim tam tahıllı ekmek, beş çilek ve bir fincan mütevazı kahve ya da çaydan oluşabilir.

ÖĞLE YEMEĞİ

Bir kutu ton balığı, beş tuzlu kraker ve bir elma

AKŞAM YEMEĞİ

90 gram ızgara tavuk göğsü, 1 kase buharda pişirilmiş sebze ve karışık yeşillik (düşük kalorili sos katılabilir)

5 GÜNDE 5 KİLO DİYETİNDE NELER YENİLEBİLİR?

• Greyfurt, çilek ve elma iç meyveler
• Izgara tavuk göğsü ve yağsız ızgara biftek benzer biçimde yağsız protein kaynakları
• Brokoli, ıspanak ve yeşil fasulye iç sebzeler
• Tam tahıllı ekmek ve kraker
• Azca yağlı süzme peynir
• Yumurta
• Fıstık ezmesi

5 GÜNDE 5 KİLO DİYETİNDE NELER YENEMEZ?

• Soda ve meyve suyu iç şekerli ve şekerli içecekler
• Cips ve kurabiyeler iç işlenmiş besinler ve atıştırmalıklar
• Kızarmış yiyecekler ve yağlı et de iç oluş suretiyle yüksek yağlı yiyecekler
• Alkol